Psychology in Simple Words - life hacks

Автор : Анастасия Долганова Самой ценной для личности частью отношений между людьми является, судя по всему, поддержка в них такого ощущения, что со мной всё хорошо и всё в порядке. Это ощущение передаётся вербально и невербально через такие послания: - я тебе рад - ты мне нравишься - мне с тобой интересно - мне важны твои чувства - на меня влияют твои мысли, твои интересы и твои выборы - я тебя вижу - мне любопытно тебя узнавать - я хочу ещё. Этот называется поддержкой первичного нарциссизма или поддержкой нормального Эго: в первичном, здоровом нарциссизме мы переживаем себя как имеющих значение по умолчанию, без необходимости это доказывать или компенсировать. Человек, к которому относятся вот так, может в ощущениях испытывать то, что и должен испытывать психически здоровый ребёнок или взрослый: он может чувствовать себя имеющим значение, живым и достаточным, витальным, имеющим доступ к своим аутентичным чувствам и желаниям, способным справляться с жизнью, способным любить, работать и получать удовольствие. Это привлекательно, потому что целительно. Именно об этом говорят в статистике «пять лет хорошего брака или три года хорошей терапии способны изменить человека и сделать его более сильным и счастливым». Для такого исцеления необходимы два условия: непрерывность самого отношения для того, из кого оно исходит, и способность его заметить и принять для того, на кого оно направляется. Неспособность к тому или другому будет иметь отношение ко вторичному нарциссизму, когда патологичное Эго выстроено на нездоровых основаниях и потому не может нечто здоровое ни дать, ни взять. Способность непрерывно давать поддержку первичного нарциссизма означает способность (или навык) отделения другого человека от своего собственного Эго, личных комплексов и задач, которые можно решить за счёт другого, если он соответствует. Это про «мне от тебя ничего не надо, ты просто есть, и мне от этого классно и интересно». Это не означает одностороннего договора про то, что ты можешь делать всё что угодно, а я буду относиться к тебе хорошо. Все обязательства в области отношений остаются в силе: взаимность, ненасилие, ясность, но только не «я буду тебя любить, если ты сделаешь меня богатым», «я буду тебе радоваться, если ты станешь великой пианисткой», «я буду тобой доволен и буду искать с тобой встреч, если ты будешь иметь высокий статус и у тебя не будет никаких проблем». Нарушения способности принимать такую поддержку ориентированы в целом по одной из четырёх мыслительных линий: - он мне рад - ну и дурачок - он мне рад - значит, хочет меня использовать - он мне рад - значит, я могу его использовать - он мне рад - да и наплевать. В этих мыслях источник поддержки выглядит слабым, глупым, неважным, внушаемым, податливым, ошибающимися, незаслуживающим доверия, лжецом или агрессором. Обратная связь от человека, воспринимаемого таким образом, не может воспринята как что-то важное и не может быть использованной для изменений, а лишь укрепляет защиты. Например, нарциссические клиенты либо разрушают такое настроение в терапевте, заменяя его эксплуатацией и манипулированием и делая из собеседника контейнер для своих перверсий, либо считают, что терапевт в них влюблён. Шизоидные или параноидный клиенты могут чувствовать и говорить что-то вроде «ты меня не знаешь» или «ты от меня чего-то хочешь». Истероидные могут думать о том, что они за это получат и как им придётся потом расплачиваться, а обсессивно-компульсивные считают, что безусловная любовь - это для слабаков, а уж они-то точно в этой жизни кое-что сделали для того, чтобы на любовь в полном праве рассчитывать. Любовь, которая лечит, существует, но за её работу отвечают двое.

9 советов на все случаи жизни 1. Ни одна из ваших проблем никогда не будет решена беспокойствами и тревогой. Концентрируйтесь на действиях, а не переживаниях. Смотрите в глаза своим страхам. 2. Всегда будьте готовы учиться. Вы не можете знать всё на свете. Однако когда понадобилось что-то узнать, будьте обучаемы, а не ворчливым скептиком. 3. Жизнь иронична и непредсказуема. Не будьте козлами по отношению к другим, ведь дело не только в том, что земля круглая. Дело ещё и в том, что отворачивая от себя человека, вы не сможете рассчитывать на его помощь в дальнейшем. 4. Не тратьте время на вещи, которые вы не в силах изменить. И на людей, которые не готовы меняться. 5. Стопроцентной уверенности в завтрашнем дне нет ни у кого. Проводите каждое мгновение с пользой, ведь вероятно, что прожить так долго, как вы думаете, не выйдет. 6. Чтобы начать чем-то заниматься, более подходящего времени, чем сейчас, у вас не будет. Всегда будут какие-то новые и новые причины. Начинайте сейчас. 7. Никогда не рассказывайте людям всё о себе. Иногда даже близким открываться на 100% не стоит. В противном случае пожалеете. 8. Чем бы вы ни занимались, и через какие бы непростые времена в жизни вы ни проходили, не забывайте отдыхать. 9. Если вы покинете мир сегодня, либо же завтра, то как бы вас все вокруг ни любили, мир продолжит двигаться дальше и без вас. Вместо того, чтобы угождать окружающим, сперва угодите самореализацией себе.

🎥Фрагменты фильма ✨ Быть здесь и сейчас — это концепция, которую описывает Дан Миллман в своей книге "Мирный воин". Она относится к состоянию полного присутствия в текущем моменте, без отвлечений на мысли о прошлом или будущем. Вот несколько ключевых моментов, что это значит в простых словах: 📌Фокус на настоящем: Это означает, что вы испытываете текущий момент, обращая внимание на то, что происходит вокруг вас. Вы замечаете детали — цвета, звуки, запахи, ощущения. 📌Отпускание прошлого и будущего: Вместо того, чтобы переживать о том, что произошло в прошлом, или беспокоиться о будущем, вы сосредоточены на том, что происходит сейчас. Это помогает избавиться от стресса и напряжения. 📌Чувство присутствия: Когда вы находитесь "здесь и сейчас", вы чувствуете свою реальность и актуальность происходящего. Это даёт вам возможность по-настоящему переживать моменты жизни, будь то радость, спокойствие, или даже трудности. 📌Углубление понимания себя: Пребывание в настоящем помогает лучше понять свои мысли и чувства, осознать свои реакции и установить глубокую связь с собой и окружающим миром. 📌Практика осознанности: Это можно развивать через различные практики, такие как медитация, дыхательные упражнения или просто осознанное наблюдение за тем, что происходит. Это помогает углубить вашу способность быть на текущем моменте. В книге Миллмана "Мирный воин" эта концепция рассматривается как ключ к внутреннему покою и личной силе. Он подчеркивает, что, научившись быть в настоящем, мы можем полноценно проживать жизнь и быть более счастливыми🧬 Ну и вообще рекомендую прочитать книгу. Фильм хороший, конечно, но в книге передано и раскрыто НАМНОГО БОЛЬШЕ ❤️

8 вещей, которые не стоят ваших усилий: 1. Принудительная помощь. Не надо принуждать кого-то искать помощь, если человек не видит в своих делах проблемы. И не пытайтесь помогать людям, которые не хотят, чтобы им помогали. В противном случае ваша помощь выйдет вам же боком. 2. Утраченный контакт. Если вы чувствуете, что вы даёте явно больше, чем получаете. Если не чувствуете связи, любви и радости при отношениях с человеком, то пришла пора с ним попрощаться. Не за все контакты и отношения нужно “держаться”. 3. Агрессия на дороге. Ну в самом деле, зачем тратить время на то, чтобы злиться на кого-то в процессе вождения? Что это вам даёт? Расслабьтесь и едьте своей дорогой. 4. Комментарии в социальных сетях. Особенно гневные. Влетая в какую-то негативную дискуссию в комментариях, вы никого не переубедите и лишь распылите свои нервы. Причём не важно, какие у вас аргументы и факты. Бесполезно! 5. Угода людям. Вы никогда не сможете угодить всем, как бы вы ни старались. Делайте то, что хотите. И люди, которые поддерживают и одобряют, придут сами. А те, кто не поддерживает и перед кем нужно оправдываться — те ли это люди, которые вам надо? 6. Фальшивость. Подумайте о том, каких людей привлекает ваша фальшивая личность, прежде чем надевать с самого утра эту маску. Если вы хотите, чтобы люди вас любили за то, кто вы есть, то вам нужно быть собой, а не лицемерить. 7. Беспокойство о будущем. Как показывает практика, будущее редко оказывается таким, как вы ожидаете. Думайте о будущем, планируйте будущее, однако постоянно переживать из-за неясностей и неопределенностей — это не лучший вариант досуга. 8. Беспокойство о прошлом. Тут ещё проще, чем с будущим. Что было, то было. Изменить ничего нельзя. А значит и прокручивать в очередной раз сожаления, либо же пройденные сценарии с другими исходами — пустая трата сил и времени.

Тест «16 ассоциаций» по Юнгу позволяет определить глубинные истоки проблем, выявить их настоящие причины и определить чужие жизненные программы, которые мешают добиться успеха. Для выполнения задания:  Определите ту сферу жизни, которую хотели бы прояснить в виде одного слова. Например, если не получается улучшить финансовое положение, можно написать слово «деньги».💰 Посмотрите на написанное слово, несколько раз произнесите его вслух. Прислушайтесь к своим чувствам и ощущениям. Постарайтесь не контролировать свои мысли и написать 16 слов, которые ассоциируются у вас с главным словом. Записывайте эти 16 слов в первом столбике.📝 Отстранитесь от первого слова, от своей основной проблемы. Далее вы будете работать с 16 ассоциациями. Разделите их попарно по списку. К каждой паре найдите какое-то общее слово, которое по смыслу объединяло бы их. В итоге у вас появится 8 новых слов. Старайтесь не использовать слова, которые вы написали ранее.✍ Проделайте то же самое в последующих столбиках. В третьем столбике у вас получится 4 слова, в четвёртом - два слова. Когда их останется два, прислушайтесь к своим ощущениям. Объедините последние два слова в одно по схеме, которую вы использовали до этого. Вы получите финальное слово - глубинную ассоциацию. Бессознательно вы связываете вашу проблему именно с этим словом.✅

«Что такое возраст? Вы думаете, я что-то об этом знаю? Это треснувший ствол векового дерева, мимо которого ходили мои родители, поседевший камень мостовой, скрип старого паркета, вчерашние соседские дети, которые сегодня выше меня на две головы. Новый вкус кофе, который пьешь последние тридцать лет, а заметил его только сейчас. Кто-то скажет, возраст – это морщины и седина в волосах. Бред. Это все внешнее. Возраст — в голове и сердце. Возраст – это когда встаешь утром и говоришь: спасибо, Господи, что ты позволил мне сегодня открыть глаза, что мои ноги ходят, сердце бьется, суставы гнутся, а уши различают мою любимую музыку. Возраст – это когда ты улыбаешься чаще, чем обласканный родителями ребенок, потому что ты лучше знаешь, чего стоит вся эта жизнь».

Добыть образец Ничто не влияет на жизнь человека сильнее, чем наличие примера для подражания. Такого, который вдохновляет, дарит надежду, учит, мотивирует и говорит вам, что все ваши мечты действительно осуществимы. Дети наблюдают, учатся и подражают тому, что делают старшие. Причем в 99% случаев даже не понимают причин. Эволюционно мы запрограммированы на то, чтобы подражать, учиться и выжить. И плохо, если на первых порах образцы у вас не очень. Однако по мере взросления всё меняется. И мир сегодня как никогда доступен. Если вы заблудились, найдите для себя ориентир. Найдите человека, который вызывает у вас уважение и восхищение. Изучите его. Узнайте о нём больше, о его ценностях, принципах. И примените в своей жизни. Причем не обязательно быть лично знакомым с этим человеком, и не обязательно выбирать живой пример. Если это какой-то выдающийся деятель, который давно покоится с миром, вы можете изучить о нём всё, что только найдете. Изучить, проанализировать и позаимствовать лучшее. Потратьте сперва время и усилия на самопознание. Разберитесь с тем, чего вы хотите и что вам интересно. А дальше, когда вектор развития выбран, найдите человека, который на этом поприще уже преуспел. Наличие примера для подражания — важная часть для человеческого развития. Он учит вас навыком, необходимым для выживания и процветания. Показывает, что мечты достижимы. Рассказывает, как быть человеком, которым вы хотите. И грех этим не пользоваться. Будьте разумны в выборе для себя примера. Не думайте, что вам стоит быть точно таким же. Будьте рациональны и используйте их всего лишь как ориентир, иначе ничего не выйдет. Пусть образец станет для вас маяком на берегу, но никогда не забывайте, что только вы являетесь капитаном своего корабля под названием «жизнь».

Методы работы юнгианских аналитиков

Не бросать начатое Когда выходит новая видеокарта, геймеры тут же забывают о предыдущей, что годами считалась самой эффективной. Или когда выходит новый айфон, о предыдущем больше ни слуха, ни духа. Наши реалии искрят событиями. Мы приходим в восторг от новинок, который вскоре проходит и сменяется восторгом по отношению к новой блестящей вещице. И всё бы ничего, если бы это касалось только предметов. Беда в том, что восторг и трендовая беготня от одного к другому распространяются на личные интересы, занятия, приоритеты и желания. А результат — незаконченные дела. Миллион начинаний, но ноль достижений. Чтобы достичь выдающихся результатов в неком деле, нужно вырваться из порочного круга мейнстримных трендов и делать что-то одно. Нужно делать дело, которое вы выбрали и которое получается. Не отвлекаться. Не переключаться на мимолетную блестяшку. А просто брать и продолжать начатое. Нужно научиться находить в себе силы и преодолевать периоды скуки, не распыляясь на трендовую ерунду. Нужно просто брать и продолжать, если хотите успеха. Эта последовательность стара как мир. И если начинать чтить её смолоду, вы застрахуете себя от сожалений в 40 лет, когда однажды захотите оглянуться назад, однако поймёте, что всё сделанное — импульсивные начинания, да и только. Абстрагируйтесь от суеты и хайпа. Выберите вещи, в которых вы хотите преуспеть. А затем просто делайте. Делайте, делайте и делайте, пропуская все тренды мимо ушей. И поверьте, что позже, когда вы захотите оглянуться назад и проанализировать сделанное, вы будете рады тому, что довели начатое до конца.