Psychology in Simple Words - life hacks

Поменять мнение В эпоху скорости и результативности совершение ошибки экономически и энергетически нецелесообразно. Что мы делаем? Исключаем возможность ошибиться. Надо предусмотреть наперед всё так, чтобы точно прийти к намеченному результату. Тогда не берутся в расчет случайные события, которые могут превзойти наши самые лучшие ожидания или личные внутренние процессы развития и динамики: право передумать. Не отказываемся от уже ненужного, потому что отказ будет воспринят как собственный провал. Столько потратили впустую, недопустимо. Однако, предположим, что потраченное вложенное время - лишь часть пути. 😀 Переехать в другой город и понять, что в родном лучше и вернуться. 😀 Быть убежденным атеистом, но вдруг засомневаться. 😀 Сдать шубу в магазин сразу после покупки: - С ней что-то не так? - спросит продавец. - Она прекрасна. Я просто передумала.

Вы не властны над тем, что с вами происходит, но вы властны над своим отношением к происходящему. Оно и определяет, кто кого контролирует — события вас или вы эти самые события. Брайан Трейси, писатель.

Мы так часто пытаемся соответствовать чужим ожиданиям, что забываем: мы уже ценны. Просто потому что мы есть. Сегодня я выбираю быть собой. Без масок, без фильтров. И это самое большое, что я могу сделать для себя.

Интеллектуализация - психическая защита высшего порядка, сестра рационализации.👥 Интеллектуализация заключается в систематическом и чрезмерном использовании интеллекта, абстрактных мыслей,теориями об эмоциях, обобщений и логических объяснений для защиты от переживания.🤯 Люди, злоупотребляющие интеллектуализацией, выглядят весьма компетентными в вопросах психологии, отношений, эмоциональной саморегуляции, организации своей жизни. Часто у них всё расписано по минутам и нарушение графика болезненно.📝 Такие люди выглядят очень ответственными и заботящимися как о себе, так и о других. У них есть ясное понимание не только того, что происходит с ними, но и с окружающими их людьми: как они себя чувствуют и чего хотят. На любую ситуацию у них есть схема реагирования и план действий, чёткое объяснение.📈 Например, столкнувшись с выбором в любви, человек рассуждает о сравнительных достоинствах брака и свободной любви. Или он уходит в разговоры о «сопротивлении властям» вместо обсуждения своих отношений с отцом.

Для тех кто не спит допоздна. Сова&Жаворонок Учёные провели эксперимент. В закрытую комнату без окон не несколько дней помещали людей, и тех людей у кого естественным путём сон сдвигался во времени вперёд назвали "сова", у кого назад назвали " жаворонок". НО психика адаптивна, под любые условия. И когда поменяются условия, сон наладится. Если же не получается читай 3 пункт. 1. Причины позднего засыпания. - комфортно и спокойно ночью отдыхать, расслабляться, делать дела, посвятить время себе. - Привычка с детства которая досталась от родителей, вечером длительное время были важные дела. - стресс и тревога, физическое напряжение. - Синдром задержки фазы сна 2. Чем опасно. - Снижение физической и умственной активности. - Снижение либидо. - Снижение иммунитета. - Повышенная эмоциональность. 3. Что делать? - Обратиться к психологу. - Обратиться к сомнологу. - Понять что это проблема, которая порождает другие проблемы и ложиться спать с циркадным ритмом.

Как быстро поднять настроение! Часто бывает так, что пришло время сделать что-то важное, а настроения в нужный момент просто нет. Что делать? Как настроиться? 1. Приведите себя в порядок. Одежда, парфюм, чистая обувь и т.д. 2. Важно повысить уровень дофамина и серотонина вкусной едой или напитками. 3. Подумайте о том, что полезного вы можете извлечь из ситуации. Какой урок вы получите, если не всё произойдет так, как вы задумали? 4. Устройтесь удобно — присядьте или прилягте, расслабьтесь и вспомните ситуацию, в которой у вас все получалось. Проживите её в воображении снова, зарядившись эмоциями и энергией. 5. Представьте, как в будущей ситуации, которую вы запланировали, всё проходит именно так, как нужно. Вы чувствуете себя уверенно и спокойно. Продумаете, что будете делать и как себя будете чувствовать, если всё пойдёт не по плану. 6. Сделайте дыхательную практику В. Хоффа по запросу. Можно с открытыми, а можно с закрытыми глазами.

Притча про лягушку Что будет если бросить лягушку в кастрюлю на плите с горячей водой? она немедленно решит - здесь некомфортно и выпрыгнет из неё. Что будет если лягушку бросить в кастрюлю на плите с холодной водой? Она конечно расслабится и заметит что становится теплее и в конечном итоге сварится. Многое в жизни тянет и накапливается постепенно: увеличивается тревожность, скапливаются нерешённые проблемы, накапливается лишний вес, болячки превращаются в болезни, долги...

Попробуйте в течение длительного времени считать славного и доброго человека прохвостом, и соответствующим образом общаться с ним. Однажды он действительно окажется злодеем, что вами будет воспринято как подтверждение вашей проницательности. Так работает защитный механизм проективная идентификация ☝️

Виды психологических защит