🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
💡Часто при тревожных состояниях мы имеем мышечные зажимы и спазмы . Бывает полезно помогать телу лёгкими упражнениями.
Важно понимать, что при наличии грыж и мышечных спазмов необходимо подходить к физическим упражнениям с осторожностью. Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что выбранные вами упражнения безопасны для вашего состояния. Помните, что индивидуальная адаптация под наблюдением специалиста — лучший вариант.
👍 Комплекс упражнений
🧘 Разминка (5-10 минут)
1. Динамическая растяжка шеи:
- Наклоны головы вбок, вперед и назад.
- Повороты головы влево и вправо.
- Выполняйте медленно и осторожно, избегая резких движений.
2. Круговые движения плечами:
- Поднимайте плечи вверх к ушам, затем опускайте и отводите назад. Повторите 10-15 раз.
🔂 Основные упражнения (15-20 минут)
1. Упражнение "Кошка-Корова":
- Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину (как корова), на выдохе — округлите (как кошка). Повторите 8-10 раз.
2. Повороты корпуса:
- Сидя на стуле, держитесь за спинку одной рукой и поворачивайте корпус в сторону, поддерживая положение 10 секунд. Повторите в другую сторону. 3-5 повторений на каждую сторону.
3. Растяжка грудных мышц:
- Встаньте в дверном проеме, разместите руки на косяках двери на уровне плеч. Осторожно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в грудной клетке. Держитесь 15-30 секунд.
4. Упражнение "Лежачий ангел":
- Лежа на спине, руки вытяните в стороны. Приподнимите лопатки от пола и медленно двигайте руками вверх и вниз, сохраняя лопатки прижатыми к полу. Повторите 10-15 раз.
5. Упражнение для спины:
- Лежа на животе, поднимайте одновременно руки и ноги (как "Супермен"). Держитесь в этом положении 3-5 секунд, затем опуститесь. Повторите 5-10 раз.
🔂 Заключительная растяжка (5-10 минут)
1. Растяжка шеи:
- Наклоните голову к одному плечу, поддерживая рукой. Держите 15-20 секунд, затем повторите в другую сторону.
2. Скручивания в положении сидя:
- Сидя на полу, согните ноги в коленях, поставьте одну ногу на другую. Поворачивайтесь к согнутой ноге, удерживая положение 15-20 секунд на каждую сторону.
3. Растяжка поясницы:
- Лежа на спине, подтяните колени к груди, обхватите их руками и удерживайте положение 15-30 секунд.
☑️ Общие рекомендации
- Частота: Выполняйте комплекс ежедневно или через день, в зависимости от самочувствия.
- Темп: Все упражнения выполняйте медленно и осторожно, избегая резких движений.
- Комфорт: Если какое-либо упражнение вызывает боль, прекращайте его выполнение.
Пожалуйста, следуйте рекомендациям вашего врача или физиотерапевта, чтобы обеспечить безопасность и эффективность тренировок.