Secretos de psicólogo - técnicas

💡Часто при тревожных состояниях мы имеем мышечные зажимы и спазмы . Бывает полезно помогать телу лёгкими упражнениями. Важно понимать, что при наличии грыж и мышечных спазмов необходимо подходить к физическим упражнениям с осторожностью. Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что выбранные вами упражнения безопасны для вашего состояния. Помните, что индивидуальная адаптация под наблюдением специалиста — лучший вариант. 👍 Комплекс упражнений 🧘 Разминка (5-10 минут) 1. Динамическая растяжка шеи:    - Наклоны головы вбок, вперед и назад.    - Повороты головы влево и вправо.    - Выполняйте медленно и осторожно, избегая резких движений. 2. Круговые движения плечами:    - Поднимайте плечи вверх к ушам, затем опускайте и отводите назад. Повторите 10-15 раз. 🔂 Основные упражнения (15-20 минут) 1. Упражнение "Кошка-Корова":    - Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину (как корова), на выдохе — округлите (как кошка). Повторите 8-10 раз. 2. Повороты корпуса:    - Сидя на стуле, держитесь за спинку одной рукой и поворачивайте корпус в сторону, поддерживая положение 10 секунд. Повторите в другую сторону. 3-5 повторений на каждую сторону. 3. Растяжка грудных мышц:    - Встаньте в дверном проеме, разместите руки на косяках двери на уровне плеч. Осторожно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в грудной клетке. Держитесь 15-30 секунд. 4. Упражнение "Лежачий ангел":    - Лежа на спине, руки вытяните в стороны. Приподнимите лопатки от пола и медленно двигайте руками вверх и вниз, сохраняя лопатки прижатыми к полу. Повторите 10-15 раз. 5. Упражнение для спины:    - Лежа на животе, поднимайте одновременно руки и ноги (как "Супермен"). Держитесь в этом положении 3-5 секунд, затем опуститесь. Повторите 5-10 раз. 🔂 Заключительная растяжка (5-10 минут) 1. Растяжка шеи:    - Наклоните голову к одному плечу, поддерживая рукой. Держите 15-20 секунд, затем повторите в другую сторону. 2. Скручивания в положении сидя:    - Сидя на полу, согните ноги в коленях, поставьте одну ногу на другую. Поворачивайтесь к согнутой ноге, удерживая положение 15-20 секунд на каждую сторону. 3. Растяжка поясницы:    - Лежа на спине, подтяните колени к груди, обхватите их руками и удерживайте положение 15-30 секунд. ☑️ Общие рекомендации - Частота: Выполняйте комплекс ежедневно или через день, в зависимости от самочувствия. - Темп: Все упражнения выполняйте медленно и осторожно, избегая резких движений. - Комфорт: Если какое-либо упражнение вызывает боль, прекращайте его выполнение. Пожалуйста, следуйте рекомендациям вашего врача или физиотерапевта, чтобы обеспечить безопасность и эффективность тренировок.