🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Рисуночная техника "Стирание тревоги" ✏
ИНСТРУКЦИЯ КЛИЕНТУ:
1. Подготовка. Уединитесь в спокойной, безопасной обстановке. Возьмите лист А4, простой карандаш и ластик.
2. Актуализация и рисунок тревоги. Вспомните свое тревожное состояние, с чем оно связано. После того, как Вам удалось актуализировать это чувство, изобразите то, с чем данное состояние у Вас ассоциируется. Нарисуйте то, что Вас беспокоит, волнует. Это может быть абстрактный образ, а может быть и что-то конкретное.
3. Стирание. Возьмите ластик и полностью сотрите изображение.
4. Повторный рисунок и стирание. Снова нарисуйте и сотрите. Нарисованное изображение может меняться в зависимости от Ваших ощущений.
5. Многократное повторение процедуры. Проделайте эти действия 5-10 раз. Во время этого процесса наблюдайте за своими чувствами, за ощущениями в теле.
ВАЖНО. Сначала тревога может усиливаться, появляться раздражение. Затем эти эмоции уходят и им на смену приходит снижение интереса к тревожащей ситуации, уменьшение включенности в нее, успокоение.