🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Упражнение «Лес»
Цель: Классический мотив символдрамы. Работает с различными страхами и их преодолением.
Упражнение
Когда вы последний раз были в лесу?
А если я попрошу вас представить, что вы оказались не в реальном лесу, а придуманном вами сейчас?
Что первым приходит на ум?
Осмотритесь там и постарайтесь найти корягу или большой камень, за которым можно спрятаться от любой опасности. Это место должно быть где-то неподалеку от входа в лес. Вы оказываетесь рядом с этой защитой и можете понаблюдать отсюда за тем, кто сейчас выйдет из лесу. Может быть, сначала вы только услышите шаги. И вот кто-то выходит из-за деревьев и неспешно направляется в вашу сторону.
Не бойтесь: он пока не видит вас. Вы надежно защищены в своем укрытии. Рассмотрите его.
На кого он похож?
Приходилось ли вам прежде встречать кого-то подобного?
Какие чувства он у вызывает?
У подножья вашего убежища лежат небольшие шарики. Это специальная еда для таких существ. Киньте один шарик в его сторону и посмотрите, что он будет делать.
Заметил ли он вас?
Или просто съел шарик?
Попробуйте кинуть еще пару шариков и понаблюдайте за происходящим.
Посмотрите: когда он ест, то становится добрее и веселее, не так ли?
А теперь, кажется, он заметил вас?
Но вы тут же спрятались и только слышите его шаги, которые становятся все громче. Он явно приближается к вам.
Какие эмоции вы сейчас испытываете?
Потянитесь и достаньте оставшиеся съедобные шарики, возьмите их в руку и будьте готовы встретить гостя. И вот он уже видит вас, но почему-то не подходит.
Неужели он боится вас?
Или наоборот?
Бросьте один шарик в его сторону. Посмотрите, как он реагирует. А теперь раскройте ладонь и протяните руку с едой вперед. Не бойтесь, он не обидит вас, он понимает, что вы его кормите. Посмотрите, как он приблизится и возьмет с вашей руки несколько шариков. И пока он их ест, вы можете рассматривать его достаточно близко. Даже можете протянуть руку и погладить его. Попробуйте сделать это.
Какой он на ощупь?
Как реагирует на ваше прикосновение?
Попробуйте повторить это еще раз. Скормите ему оставшуюся еду.
А теперь, может быть, вы поиграете с ним?
Подружитесь с ним, покажите, что хорошо к нему расположены.
Может быть, вы побегаете по поляне или покувыркаетесь, может быть, половите бабочек?
Или даже спуститесь к реке и искупаетесь, брызгаясь и ныряя, как дети?
Почувствуйте друга в этом существе и покажите ему, что вы для него не опасны. И когда почувствуете, что вам хорошо и приятно с новым другом, вы можете обнять его и попрощаться, желая ему самого наилучшего.
Попрощавшись, сделайте глубокий вдох и на выдохе вернитесь в «здесь и сейчас»
Противопоказания к выполнению данной техники без консультации врача:
Имеющийся диагноз шизофрении, бредового расстройства, шизотипического расстройства, галлюцинаций, паранойи. ОКР.
Возраст до 16-ти и более 60-ти лет.
Тяжелая соматическая отягощённость: выраженная эндокринная патология, онкология, заболевания крови, сердца, печени, почек в стадии декомпенсации, острые инфекционные заболевания, генетические заболевания, тяжелые последствия инсультов, ЧМТ, олигофрении и старческие деменции, склонность к суицидам, длительный опыт употребления наркотических веществ, употребление наркотических веществ в настоящее время, хроническое употребление гормональных, иммунных препаратов, недавняя химиотерапия, длительная антибиотикотерапия.
Температура тела выше 36,6 градусов
Источник: Анастасия Колендо-Смирнова "ЗамкнутаЯ, или Психологические техники, чтобы не сойти с ума наедине с собой и/или другими"