🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Упражнение «От гнева к спокойствию»
Цель: научиться справляться с гневом, изменяя свои мысли и поведение в сложных ситуациях.
1. Выберите карту из колоды МАК карт, которая наиболее точно отражает ваше состояние гнева. Посмотрите на карту и опишите, что вы видите, чувствуете и думаете.
2. Спросите себя, что вызывает ваш гнев.
Какая ситуация, человек или событие спровоцировало вашу реакцию?
Как вы оцениваете эту ситуацию?
3. Попробуйте переформулировать свои мысли более рационально и адекватно. Например, вместо «Это ужасно, что я не справился с заданием» скажите себе «Это неприятно, но не конец света, я могу исправить свои ошибки».
4. Выберите другую карту из колоды, которая символизирует ваше желаемое состояние.
Как вы хотели бы чувствовать себя в момент гнева?
Посмотрите на карту и опишите, что вы видите, чувствуете и думаете.
5. Сравните две карты и заметьте разницу между ними.
Что вам нужно сделать, чтобы перейти от одной карты к другой?
Какие шаги вы можете предпринять, чтобы изменить свое отношение к ситуации, которая вызывает ваш гнев?
Как вы можете выразить свой гнев конструктивно, а не агрессивно?
6. Поставьте себе цель, связанную с управлением гневом, и запишите ее. Например, «Я буду дышать глубже и считать до десяти, когда я чувствую, что злюсь».
7. Повторяйте эту технику регулярно, чтобы тренировать свои навыки управления гневом.