Para un psicólogo principiante - recursos

Упражнение «От гнева к спокойствию» Цель: научиться справляться с гневом, изменяя свои мысли и поведение в сложных ситуациях. 1. Выберите карту из колоды МАК карт, которая наиболее точно отражает ваше состояние гнева. Посмотрите на карту и опишите, что вы видите, чувствуете и думаете. 2. Спросите себя, что вызывает ваш гнев. Какая ситуация, человек или событие спровоцировало вашу реакцию? Как вы оцениваете эту ситуацию? 3. Попробуйте переформулировать свои мысли более рационально и адекватно. Например, вместо «Это ужасно, что я не справился с заданием» скажите себе «Это неприятно, но не конец света, я могу исправить свои ошибки». 4. Выберите другую карту из колоды, которая символизирует ваше желаемое состояние. Как вы хотели бы чувствовать себя в момент гнева? Посмотрите на карту и опишите, что вы видите, чувствуете и думаете. 5. Сравните две карты и заметьте разницу между ними. Что вам нужно сделать, чтобы перейти от одной карты к другой? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы изменить свое отношение к ситуации, которая вызывает ваш гнев? Как вы можете выразить свой гнев конструктивно, а не агрессивно? 6. Поставьте себе цель, связанную с управлением гневом, и запишите ее. Например, «Я буду дышать глубже и считать до десяти, когда я чувствую, что злюсь». 7. Повторяйте эту технику регулярно, чтобы тренировать свои навыки управления гневом.