For a beginner psychologist - resources

Что такое схема-терапия и как она работает?

Сострадательное сканирование тела (упражнение) Это упражнение лучше выполнять в тихом, спокойном месте, сидя на удобном стуле или лежа на полу на спине. Если у вас больная спина и вы легли на пол, подложите под голову и колени подушку-валик. Полностью расслабьтесь, доверьтесь поддерживающей вас поверхности и почувствуйте соприкосновение с ней. Для начала в течение нескольких секунд формулируйте свое намерение в этом упражнении. Почувствуйте всем сердцем, что ваша мотивация – сострадание. Только научившись сострадать себе, можно затем научиться сострадать окружающим. Напомните себе, что выполняете это упражнение, чтобы научиться быть к себе добрее и принимать себя. Мы часто оцениваем и судим себя и свою внешность, думая: «Мое тело должно быть моложе, стройнее, красивее». А упражнение на сострадательное сканирование тела поможет принять себя как есть и быть к себе добрее. Принятие ведет к открытости сознания: уже не нужно стараться ради каких-то результатов. Упражнение выполняется так: медленно, не спеша, мысленно сканируйте свое тело с головы до пят, но при этом не просто совершайте обход, а излучайте чувство сострадания и принятия, чтобы оно окутало все тело. Представьте себе, будто вас с ног до головы наполняет теплый бальзам или сияющий белый свет. Начните с макушки и мысленно двигайтесь вниз. Чем больше вы наполняетесь сиянием, тем лучше относитесь к себе – все добрее и сострадательнее; тревога и стресс утихают и исчезают. Если на каком-то этапе вы почувствуете тяжелые эмоции или физическую боль, не прогоняйте эти ощущения – осознанно побудьте с ними, точно так же, как побыли бы со страдающим другом, которому ваше присутствие нужно для моральной поддержки. Если у вас нет никаких конкретных ощущений, просто помедлите.

Рассказ «О границах, агрессии и личном пространстве» - У тебя одежда мятая. - Она у меня всегда такая. Не складывается как-то с утюгом.. - Ужасно неприятно на тебя смотреть. Противно просто. - Ну не смотри. - Как "не смотри"?! Ты тут стоишь! Как помойное ведро в гостиной. - Ок, смотри. Но я не прошу у тебя замечаний о моей одежде. - Ну и что, что не просишь. Мне не нравится, и я об этом говорю. - Ты хочешь решить свою проблему за мой счёт? - С чего ты взял? - Не нравится тебе, а измениться должен я. Одежду другую носить. - Эммм... ну, нет, так чтоб сразу. Носи, что хочешь. Только мне не нравится это. - Хорошо. Я ношу, что хочу, а ты чувствуешь, что хочешь. Я не прошу тебя по-другому чувствовать, ты меня не просишь по-другому одеваться. - Подожди, тут что-то не так.. - Что именно тебе не так? - Почему, если мне твоя одежда не нравится, я не могу об этом сказать? - Потому что всё мое - это личное пространство. Вход сюда - по приглашению. Если я не прошу говорить, что ты думаешь о моей одежде, а ты говоришь - то вламываешься без приглашения. Это агрессия. - Да ну, какая агрессия! Ты что! - Скрытая. Делать замечания, давать оценку и сравнивать без просьбы - это скрытая агрессия. И неприятные метафоры использовать, тоже. - Да не агрессия это, а брезгливость. - Брезгливость - это форма гнева. Как и отвращение, пренебрежение, неприязнь, неприятие, раздражение. А поведенческое выражение этих эмоций - есть агрессия. - Черт! Выходит, я проявляю к тебе агрессию. Еще и скрыто. Но я не хочу. Почему так выходит? - Потому, что чувствуешь гнев, а открыто выразить не можешь. По разным причинам не можешь. - Но почему гнев-то? Откуда? - Гнев - это энергия, которая "выдаётся" психикой на твой запрос на изменения. И раз уж она выдана, назад взята быть не может. И ты, не использовав её по назначению, от неё избавляешься. В форме скрытой агрессии, например. - А ещё как избавляются? - Напрямую: нападая физически или вербально. Или в форме аутоагрессии: заболевают, теряют вещи, деньги, влипают в неприятности и тд. - А на какие же изменения мой запрос? - Это тебе лучше знать. - Как мне узнать, если я не знаю? - А посмотри, на что ты злишься, это и будет ответ. Если злишься, значит, хочешь, чтобы было по-другому. Спроси себя: как должно быть? А потом найди, где в твоей жизни это самое "не так". И поймёшь, что не чужая одежда тебя злит, а то, что хочешь изменить что-то у себя и не можешь. - Ну да, чужую одежду сразу видно, а свои проблемы - нет. Запрос на изменения говоришь? Пойду думать. Прости за одежду. И - спасибо тебе. __ «Зрелость – это переход от опоры на окружающих к опоре на самого себя» (с) Фриц Перлз **История ненастоящая, собрана из множества высказываний разных людей с похожими процессами. Любые совпадения случайны)" Ksenia Wittenberg

Упражнение «Моя жизнь до, моя жизнь после» Цель: помочь клиенту осознать, что он хочет изменить в своей жизни и как он можете достичь своих целей. Оно также поможет увидеть, сколько ресурсов и сил клиенту придется вложить в свои изменения. Материалы: листы бумаги, ручка. Инструкция к действиям клиента: 1. Найдите спокойное место, где вы сможете сосредоточиться и написать свои мысли. 2. Разделите лист бумаги на две колонки. В верхней части одной колонки напишите «Моя жизнь до», а в верхней части другой колонки напишите «Моя жизнь после». 3. В колонке «Моя жизнь до» начните записывать все аспекты своей жизни, которые хотели бы изменить или которые вызывали у вас негативные эмоции. Это может быть что угодно - от отношений и работы до самочувствия и уровня самооценки. Будьте откровенны с собой и запишите все, что приходит на ум. 4. После того, как вы перечислили все аспекты «Моя жизнь до», переходите к колонке «Моя жизнь после». Здесь запишите, какие изменения вы хотели бы видеть в каждом аспекте своей жизни. Это может быть новая работа, здоровые отношения, лучшее самочувствие и т.д. Запишите все, что приходит в голову. 5. После того, как вы закончите записывать свои мысли в обеих колонках, посмотрите на результат. Обратите внимание на то, какие изменения вы хотите внести в свою жизнь и как это повлияет на вас. 6. Подумайте о том, как вы можете начать внедрять эти изменения в свою жизнь. Разработайте план действий и постепенно воплощайте его в жизнь.

Ловите лайфхак Если перед важными событиями вас трясёт от тревоги, даже не пытайтесь себя успокоить. Вместо этого представьте, что всё идёт просто потрясающе! ✌️ Этот трюк работает, потому что физиологически тревога и радостное предвкушение почти идентичны. Разница только в значении, которое вы сами вкладываете. Если вы представили ужасный сценарий, провал и разочарование, вы помогаете развиваться тревоге. А если вы представляете успех и победу, ваш мозг решит, что вы чувствуете радостное возбуждение. Не тратьте энергию на сопротивление. Лучше направьте её на то, что принесет вам пользу. 💕

✅ РАБОЧИЕ ТЕТРАДИ ДЛЯ РАБОТЫ С ПОДРОСТКАМИ. 📌БЕРЕМ ЭМОЦИИ ПОД КОНТРОЛЬ. 📌ДАЁМ ОТПОР ГРУСТИ И ДЕПРЕССИИ. 📌УПРАВЛЯЕМ ГНЕВОМ. 📌СПРАВЛЯЕМСЯ СО СТРЕССОМ. 📌ПОВЫШАЕМ САМООЦЕНКУ.

Воспитывая детей, нужно начинать с себя и менять, в первую очередь, свой образ жизни и привычки. Дети, как губки, всё впитывают и копируют поведение родителей. Помните, ваш ребенок — ваше отражение.

Притча "Простота" Быть обычным — уже есть чудо. Не стремиться быть кем-то — уже чудо. Пусть естественность будет вашим курсом. Следуйте ему. Однажды известный мудрец работал в саду. Пришел ищущий и спросил мудреца: "Садовник, где Мастер?" Мудрец улыбнулся и сказал: "За дверью, внутри, ты найдешь Мастера". Ищущий вошел и увидел сидящего в кресле того же самого человека, что был садовником снаружи. — Ты ребячишься? Освободи кресло. Это святотатство. Ты не можешь не уважать Мастера, — сказал ищущий. Мудрец встал с кресла, сел на землю и сказал: "Сейчас ты не найдешь Мастера в кресле, потому что я — Мастер". Ищущему было трудно принять, что великий Мастер такой простой, обычный. Он ушел... и промахнулся. Единственное чудо, невозможное, неимоверное чудо — быть простым, обычным. Стремление ума — быть необычным. Эго жаждет признания. И это чудо, когда вы можете быть простым, когда вы не просите признания, когда вы можете существовать, словно вас и нет.

‼️Метод "Разговор с симптомом" Цель: раскрыть психический смысл того или иного конкретного заболевания, которым вы страдаете. Это одно из наиболее эффективных упражнений в работе с конкретными симптомами. Оно позволяет раскрыть психический смысл того или иного конкретного заболевания, которым вы страдаете. Здесь мы можем работать с любым из видов психосоматики (с любым соматическим заболеванием - вирусным или инфекционным, новообразованиями, аутоиммунными процессами, хроническими воспалениями и т. д., а также с любым психическим симптомом, оказывающим влияние на тело, - таким как бессонница, паническая атака и т. д.). Техника выполнения Выберите заболевание, с которым будете работать. Для подготовки можно использовать вопросы из предыдущего упражнения - это поможет настроиться, пробудить и осознать чувства, которые вызывает у вас заболевание. 1. Возьмите лист бумаги, цветные карандаши или фломастеры (желательно) и нарисуйте, как вы представляете себе этот симптом. Лучше всего будет, если вы вообразите его себе в виде какого-то персонажа или явления. Потратьте на этот этап задания столько времени, сколько нужно. Детализируйте рисунок так, чтобы он вызывал точно те же чувства, что и болезнь. 2. Дайте имя нарисованному персонажу. 3. Поставьте перед собой стул, расположите на нем лист с рисунком, сядьте на другой стул напротив и вступите в диалог с симптомом (по тому же принципу, по которому вы вели диалог с телом в практической части второй главы). 4. Обратитесь к симптому (можно устно, а если хотите, письменно) и задайте ему волнующие вас вопросы, выразите свои чувства по отношению к нему. 5. Затем пересядьте на место симптома и ответьте себе от его имени (также устно или письменно). 6. Затем снова пересядьте и продолжите диалог. Когда доведете разговор до конца, не забудьте, что завершать его нужно, находясь на том же стуле, где начинали. 7. Подумайте, какие выводы вы можете сделать о болезни (ее причинах и смысле, о том, какую информацию она несет в себе для вас, и о том, что делать дальше с открывшимся вам знанием). Запишите эти выводы - это поможет вам упорядочить мысли и зафиксировать результат. Как это работает Прежде всего в этом упражнении мы отделяем симптом/болезнь от себя, перестаем с ним идентифицироваться. Для того чтобы представить, нарисовать, описать, назвать симптом, нам нужно отстраниться от него, посмотреть со стороны, и это уже несет положительный результат: мы перестаем «быть своей болезнью», а значит, в большой степени освобождаемся от нее. Далее мы анализируем материал, который стоит за симптомом. Проективные техники (то есть такие, в которых задействовано творчество - фантазирование, рисование) помогают нам отойти от рационального подхода, а вместе с этим снять психические защиты и «достать» из бессознательного материал, который не доступен в простом размышлении/ разговоре на тему. Так в рисунке, имени, ассоциациях чувства проявляются более точно, иногда приходят конкретные воспоминания из детства, возникают аналогии. В итоге все это помогает нам вербализировать наши истинные чувства, страхи, потребности, желания, которые до этого были спрятаны в симптоме. Ну и, наконец, когда мы вступаем в диалог с симптомом/болезнью, мы обретаем относительный контроль над процессом. Теперь мы не просто жертвы физических симптомов и психологических аспектов болезни, но и наблюдатели, а значит, можем выбрать осознанную позицию по отношению ко всему, что чувствуем. Это позволяет нам и получить нужную психологическую информацию, и выбрать сознательное отношение, и сформировать стратегию поведения относительно болезни или симптома.