Psicología y yo - hechos sobre la psique

🦠 Долговременные эффекты COVID-19 на психическое здоровье Практически ежедневно я отслеживаю свежие исследования в психологии и нейронауках, что бы ☝🏻быть хорошим грамотным специалистом, и, конечно, ✌🏻что бы радовать Вас интересными новостями из мира психологии 🌍 Сегодня поделюсь с Вами научными наблюдениями о последствиях ковида 😷 Вот что показывают последние исследования ⤵️ 💡Повышенный риск тревоги и депрессии Крупное исследование из пяти стран показало, что у людей, перенёсших COVID-19, выше риск развития тревожных расстройств, депрессии и нарушений сна — не только в первые полгода, но и спустя год, два. 💡 Ухудшение когнитивных функций Особенно у тех, кто болел тяжело или находился в больнице. Некоторые исследования зафиксировали, что даже через год после инфекции люди могут чувствовать, что память, способность концентрироваться и выучивать новое ухудшились. 💡 Ощущения субъективные vs объективные В одном исследовании в Германии люди жаловались на ухудшение памяти и внимания (субъективно), но когда им делали тесты, часть когнитивных нарушений уменьшилась спустя шесть месяцев — хотя субъективное чувство снижения возможностей сохранялось. 💡 Ухудшение качества жизни, усиление одиночества, снижение удовлетворённости жизнью Одно исследование в Германии, которое наблюдало людей в течение года с начала пандемии, показало: депрессия и тревожность в среднем не сильно менялись за первые полгода, но через год одиночество увеличилось, удовлетворение жизнью упало, и депрессивные симптомы усилились. Везде, конечно, играет роль тяжесть инфекции и обстоятельств. Более тяжёлые случаи (госпитализация, длительное нахождение в стационаре) чаще связаны с более серьёзными и длительными когнитивными и психическими нарушениями. Также важны личные ресурсы: наличие поддержки, психологические защитные механизмы, физическая активность - всё это помогает лучше справляться. 💬 А Вы замечали за собой или за близкими какие-то изменения из этого списка после ковида?

❔Кому знакомо? 👀 ❔ Кто так же как и Макс, испытывая очень сильную тревогу, делает вид, что всё нормально и ничего не происходит? ❔Делитесь у кого уже ушла эта тревога в психосоматику?

🔍 Разбор загадки про конверты ✉️ Конверт 1️⃣: «Гарантия и контроль» Те, кто выбрал этот вариант часто говорят: «Я не люблю сюрпризов» «Мне важно знать заранее» Это не хорошо и не плохо. Это говорит о потребности в безопасности и предсказуемости. 💪🏽 Сильная сторона — устойчивость, умение планировать, надёжность. 🤨 Риск — можно упустить возможности и рост, если слишком избегать нового. Для тревожного человека выбор этого варианта даёт краткосрочное облегчение - «Фух, всё под контролем», но в долгосрочной перспективе может закреплять стратегию избегания. Конверт 2️⃣: «Риск и азарт» Те, кто выбрал этот вариант, чаще готовы столкнуться с тревогой ради большего выигрыша. Это может означать толерантность к неопределённости — навык, который снижает хроническую тревожность. 💪🏽 Сильная сторона — гибкость, способность к переменам, креативность. 🤨 Риск — импульсивность, переоценка своих ресурсов, проигрыши. Если у тревожного человека получается хотя бы иногда выбирать такой вариант — это знак, что он уже умеет выдерживать часть тревоги и использовать её как ресурс. Конверт 3️⃣: «Неизвестное будущее» Самый сложный вариант. Здесь нет даже рамки риска — полная неопределённость. У тревожных людей этот вариант вызывает сильный дискомфорт: «А вдруг там ноль? А вдруг слишком долго ждать?» 💪🏽 Сильная сторона выбора С — умение быть в процессе, не требуя сразу ясности 🤨 Риск — прокрастинация, откладывание решений Этот выбор чаще делают люди, которые умеют доверять, держать паузу и ждать результата. Или, наоборот, откладывают из страха принять решение (и это уже другая тревога). 💡 Коротко о Вас ⤵️ ✉️ 1️⃣ → предпочитаете контроль и гарантию, избегаете риска. ✉️ 2️⃣ → готовы рисковать ради выигрыша, умеете выдерживать тревогу. ✉️ 3️⃣ → можете либо доверять процессу, либо откладывать решение. 💬 Делитесь, соответствует ли выбранный Вами вариант действительности?

Короткая терапевтическая задача #разминаеммозги 🧠 Вы можете выбрать 1 из 3 конвертов ✉️: 1️⃣ — в конверте 1000₽ точно 2️⃣ — в конверте либо 2000₽, либо 0₽ (50/50) 3️⃣ — в конверте неизвестная сумма, но Вы можете открыть его через месяц и получить то, что там. ❔ Который выберете Вы и почему? ⚙️ ⚙️ ⚙️ Отмечайте свой вариант в опросе ниже ⤵️⤵️ Чуть позже выложу подробное разъяснение что этот ответ говорит о Вашем отношении к тревоге, риску и неопределённости 🦦

⤴️⤴️моя беспричинная тревога выглядит именно так 😆 ❓ Почему тревога появляется «без причины» ⁉️ Замечательный вопрос мне вчера задали, так что давайте разберёмся 🧐 В 100 случаях из ста причина у тревоги всё таки есть ❗️ Только вот один нюанс - она может не осознаваться нами. 1️⃣ Когда нам кажется, что тревога появляется без причины, это значит, что причина находится не в сознании, а в глубинах бессознательного 😶🌫️ 🕳️ Там хранятся неосознанные конфликты, вытесненные чувства, архетипические образы, которые хотят быть признанными. 2️⃣ Другая частая причина беспричинной тревоги находится не в событии, а в том, как наш мозг интерпретирует реальность. У каждого из нас есть #автоматическиемысли и глубинные убеждения - например, о том, что: ❌мир опасен ❌что ошибки непереносимы ❌что нужно быть всегда начеку Эти убеждения формируют фильтр, через который мы воспринимаем мир. Если фильтр склонен к угрозам, то система тревоги будет включаться даже при нейтральных ситуациях — как сигнализация, которая срабатывает от сквозняка. Тревога — это следствие того, как работает внимание, память и прогнозирование. Мы просто привыкли замечать опасность быстрее, чем безопасность. Это нормально и эволюционно оправдано. Но эти автоматические реакции можно менять: — учиться распознавать автоматические мысли — проверять факты — тренировать толерантность к неопределённости (маленькими шагами) Когда меняется интерпретация и привычные когнитивные схемы, уровень тревоги снижается. Это навык, а не врождённое качество. 3️⃣ Тело хранит память. Нервная система помнит прошлые стрессы и травмы и реагирует на тонкие сигналы (например, запах, позу, тон голоса), которые сознание не замечает, поэтому кажется, что причины нет. 4️⃣ Хронический стресс и перегрузка подсвечивают базовую тревожность — бывает, что после нескольких недель усталости уровень тревоги повышается без явного повода. 5️⃣ Мышление делает свою работу: бессознательные ожидания, нетерпимость к неопределённости и привычные сценарии (катастрофизация) создают внутренний фон беспокойства. 6️⃣ Подавленные эмоции и неудовлетворённые потребности - организм просит отдыха, ощущение вины, нарушение наших границ. Но мы не связываем между собой ощущение и потребность. 💬 Пишите в комментариях, кто когда-либо ощущал беспричинную тревогу какой из пунктов Вам откликнулся?

💡 Что Вы НЕ знали о тревоге ❗️ Мы привыкли думать о тревоге как о враге: «Снова накатила, все планы испортила» 🤨 Но тревога — это не только про стресс, это целый встроенный сигнализатор выживания, который миллионы лет помогал человеку. Без него мы бы просто не заметили, что к нам приближается хищник или опасная ситуация. Познакомьтесь с некоторыми фактами о тревоге, которые редко встречаются в популярной психологии: 🌀 Тревога и прогнозирование будущего Учёные из Университета Эмори выяснили: чем выше уровень тревожности, тем активнее у человека зона мозга, отвечающая за прогнозирование. Это как если бы у тревожного человека был суперкомпьютер, который строит сотни сценариев наперёд. Только вот приятного в этом мало — система может перегреться и выдать слишком много ложных тревог. Это мне напомнило сцену из 🎥 «Люди в чёрном 3» 2️⃣ Тревога = ускоренный барометр отношений Люди с повышенной тревожностью чаще чувствуют микродинамику в контакте -едва заметное изменение интонации, мимики. Они раньше других улавливают, что что-то не так — но иногда воспринимают это как угрозу, даже если угрозы нет. 3️⃣ Низкий уровень тревоги — не всегда благо Есть редкое явление — анозогнозия тревоги, когда люди не чувствуют беспокойства даже в явно опасных ситуациях. Это повышает риск травм, ошибок, потерь. То есть немного тревоги нужно всем. 4️⃣ Тревога может маскироваться Иногда она прячется за телесными симптомами - боли в желудке, дрожь, туман в голове и многие другие. Люди лечат панкреатит или ВСД, а на деле это тревожное расстройство. 5️⃣ Тревога заразна Психологи из Университета Британской Колумбии доказали: если человек долго находится рядом с тревожным партнёром, его уровень тревоги растёт — через эмпатию и зеркальные нейроны. 💬 Что интересно про тревогу узнать Вам? Пишите Ваши вопросы - обязательно разберём ❤️

В ближайшее время на этом канале будет подробно обсуждаться тема тревоги. ✔️ Что это такое ✔️ Как проявляется ✔️ Почему возникает ✔️ Как распознать ✔️ Как мешает ✔️ Как себе помочь И многое, многое другое! ✔️ Мы обсудим как тревога влияет на сон, здоровье, отношения, работу и другие сферы жизни. 💡 Переодически эту тему буду разбавлять освещением других вопросов, что бы те, кого тревога не так интересует тоже могли найти здесь что-то важное для себя.

Что-то, мои дорогие подписчики, мне в отпуске совсем не придумываются посты. Вы уж извините 🤷🏻♀️ 🔬 Правда вот развлекаясь с обезьянками я вспомнила один увлекательный эксперимент 👏🏻 Думаю многим знакома ситуация - когда Вы с коллегой делаете одно и то же, а может даже и стараетесь Вы больше, но Вам — обычный оклад, а ему — премия. Всё вроде честно…обязанности одинаковые, усилий не меньше, а бесит 😤 Оказывается такое чувство присуще не только человеку 🧐 👨🏼🔬 Приматолог Фрэнс де Вааль провёл опыт с двумя капуцинами. 🐒 🪨 Обезьянки выполняли одну и ту же простую задачу - отдавали камушек исследователю. 🥒 Сначала обе получали огурец — еду не самую любимую, но съедобную. Всё шло гладко. 🍇 Но стоило одной обезьяне начать получать за то же действие виноград (деликатес), как другая взрывалась - бросала камни, отказывалась от огурца, стучала по клетке, выражая протест. 😡 Как похоже наше на человеческое возмущение, правда?) Мы, как и капуцины, тонко реагируем на социальное сравнение🐒 Чувство справедливости — не исключительно человеческий конструкт, а древний эволюционный механизм. Реакция «мне дали меньше, чем другому» встроена в нервную систему, потому что в группе от этого зависело выживание. Если кто-то постоянно получает больше, нарушается баланс — и группа может распасться. 💬 Рассказывайте, как поживает Ваше чувство справедливости? Вот у меня оно с детства обострено сильно и порой мешает 😏

О чём для Вас история Золушки? 🧐👠 Лично мне никогда не нравилась эта сказка… Не так давно я посмотрела 🎥 «Гадкая сестра» — это норвежский боди-хоррор 2025 года. Так сказать современная интерпретация, только глазами сводной сестры. Оооооочень Вам рекомендую 🙌🏻 💬 Если сравнивать этот фильм с 🎥Субстанцией, то Гадкая сестра мне понравился больше. Если Вы уже смотрели оба, то напишите какой понравился больше Вам?? Получилось, можно сказать, документальное кино о некоторых современных девушках. ❔❔❔ На что готова пойти прекрасная половина человечества ради красивой жизни? А на мой взгляд это именно ради неё, а не ради принца. Потому что никого не волнует внутреннее наполнение этого принца. Да будь он даже похож на жабу, мерзок и противен, за место возле него все боролись бы так же. #фильмысериалы Ну и как всегда немного о когнитивных искажениях в фильме. Эльвира — та самая сводная сестра Золушки - предстаёт здесь воплощением иллюзии самоконтроля. Ей кажется, что она управляет ситуацией, а на самом деле она просто идёт по маршруту, который проложили чужие ожидания, стандарты красоты и семейные сценарии. Что я увидела в фильме 🍿⤵️ 🎞️ Давление социальных стандартов (когда ценность = внешность) Фильм показывает, на что люди готовы ради идеала - радикальные изменения тела, самопожертвование, внутренний конфликт. 🎞️ Сравнение с другими и растущее чувство неполноценности 🎞️ Иллюзия контроля: «Если я изменюсь, всё будет хорошо» Эльвира уверена, что сможет добиться признания и любви принца, полностью контролируя своё тело и внешность. На деле же её усилия подчиняются социальным ожиданиям и случайным обстоятельствам — иллюзия контроля становится основой её страха и стресса. 🎞️ Саморазрушение под видом самосовершенствования Очень интересный вопрос и актуальный в наше время инфоцыганства. Где грань между развитием и разрушением себя ради чужого одобрения? Когда заканчивается самосовершенствование и переходит во что-то нехорошее? Жду Ваших рассуждений в комментариях ⤵️⤵️ очень интересно Ваше мнение