🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Разбираем кейсы
Дисклеймер: работа с поведением — всегда вероятностная история. Можно подготовить все правильно, но не сделать желаемое. Можно допустить много ошибок, но всё равно привычку закрепить. Ошибками я называю только то, что у большинства людей снизит вероятность изменения поведения.
1. N и чтение
Ошибки:
- нет точного момента запуска привычки (нет спускового крючка, нет напоминания)
- 30 минут могут оказаться слишком энергозатратными в отдельные дни (30 минут в 19:00 и 30 минут заполночь — совсем разные истории)
- нет плана на нагруженные дни (вытекает из предыдущего пункта).
Что менять бессмысленно:
- переносить на утро (не всем утром легче себя контролировать, чем вечером; «утром» — такой же неопределенный момент времени, как и «вечером»; некоторые привычки по смыслу не привязываются к утру)
- количество страниц вместо минут (вопрос не в единице измерения, а в объеме привычки)
2. N и планирование
Ошибки:
- формат «всё или ничего» (любое отклонение от полного объема задачи ведёт к отказу от неё)
- привычка требует одновременного совпадения многих условий (свободный вечер, силы, доступ к почте, заметкам, календарю)
- не учитывает функцию привычки (привычку по планирую обычно вводит человек, который часто бывает перегружен и теряется в списке задач, — маловероятно, чтобы он ежедневно мог выполнить такой объем работы по планированию)
Что менять бессмысленно:
- сокращать количество действий как таковое (то, что привычка составная, само по себе не проблема — планирование, тренировка, уборка, обучение по сути своей многосоставные; если найти внутри действие, после которого остальное почти гарантированно случится, привычка сработает)
- переносить на утро как «когнитивно более удачное время» (в какой момент нам легче взяться за когнитивную работу, зависит от множества личностных и ситуативных факторов)
- дописывать забытые обязательства и отмечать выполненное (это увеличение объема привычки, то есть усиление имеющейся проблемы)
3. N и телефон
Ошибки:
- не выбрано альтернативное поведение, закрывающее ту же функцию (лента после работы снимает напряжение, переключает, развлекает; лимит запрещает способ закрыть эту потребность, ничего не предлагая взамен)
- лимит продлевается в один клик (барьера фактически нет — всё держится на способности человека к самоконтролю после 45 минут листания ленты)
- вмешательство поставлено слишком поздно в цепочке (отложить телефон через 45 минут сложнее, чем не брать его вообще; но это имеет смысл только в случае, если альтернативные способы отдыха найдены)
- не установлено напоминание (в этом кейсе человек даже не устанавливает лимит в приложении, просто надеется на память)
Что менять бессмысленно:
- уменьшать лимит (размер лимита не закрывает изначальную функцию; при 20 минутах скорее всего будет то же самое)
4. N и испанский
Ошибки:
- успех определен через непрерывную серию (N забывает о том, что срывы неизбежны, и не готовит план на этот случай)
- нет заранее заготовленного плана на случай внешних обстоятельств (поездки и другие обстоятельства нередко предсказуемы — можно запланировать перерыв, более краткую версию или что-то еще, что не будет считаться срывом)
- один пропуск обобщается до «всё пропало» (чего не было бы, если бы внешние обстоятельства и срывы были частью плана)
- появившееся правило разрешает отложить занятие ещё на неделю (15 минут по-прежнему можно заниматься, но формулировка «начну с первого числа / понедельника / нового года» превращает один пропущенный день в санкционированную паузу)
Что менять бессмысленно:
- переходить на 60–90 минут несколько раз в неделю (это спор о методике изучения языка; при любом расписании один пропуск точно так же обнулил бы серию)
===
Сегодня на воркшопе попробуем учесть всё это: разложим одну вашу привычку на цепочку и соберем протокол, в котором есть подробный список препятствий и опасностей и четким планом на каждый случай.
Встречаемся сегодня с 19:00 по 22:00 по Москве (это через час).
Стоимость: 5000 ₽.
Записаться можно через бота: @workshop_110626_bot
@almost_deadline
#привычки #воркшопы
P.S. Сейчас 23:59 в городе Токио, Япония
