Психология и Я - факты о психике

Sleep-maxxing 🛌 Вы следите за трендами? 👀 Вот я не особо, потому что, в основном эти тренды ничего полезного в себе не несут (это лично для меня), но сейчас в кои-то веки мне так нравится один тренд, который стремительно набирает популярность ☄️ поэтому делюсь 🫴🏻 Sleep-maxxing - (sleep — сон, max — максимум) — это популярный в соцсетях тренд, направленный на максимальную оптимизацию сна для улучшения здоровья и внешнего вида. …вот здесь я бы остановилась и порадовалась, но тренд пошёл немного дальше. Это не то, что ты просто лёг и уснул. 😴 Он включает в себя использование техник и гаджетов (маски для сна, генераторы белого шума, трекеры сна, тёплые одеяла, холодные температуры) для улучшения качества и продолжительности отдыха, а также приём добавок типа мелатонина и магния. Мне не раз встречались люди, которые гордятся тем, что спят часов по 5 и как они ктверждают нормально себя чувствуют 😵💫 Но мы то с Вами знаем, что нет 🤫 💡 Вообще сон - это одна из самых недооценённых практик психо-эмоционального здоровья Психика опирается на биологию. ❌ Нет сна - нет регулирования эмоций. В период недосыпа мозг начинает работать в режиме аварийного энергосбережения, он выживает, а не развивается. А вот Вам интересные данные 🧐 Если человек спит меньше 6 часов, миндалевидное тело (центр эмоциональной реактивности) становится активнее почти на 60%. Это значит: 🔺 эмоции - резче 🔺 реакции - импульсивнее 🔺 мысли - спутанные 🔺 стресс - сильнее 🔺 риск срывов и переедания - выше 💡 А ещё учёные обнаружили, что во сне мозг сжимается примерно на 20%. Это сжатие создаёт пространство между клетками, и через него мозг начинает вымывать токсичные метаболиты - продукты жизнедеятельности нейронов. Запускается внутренняя очистка системы. Днём она работает минимально, а ночью в десятки раз активнее. Если человек не высыпается - эта очистка не происходит. Отсюда: 🔻 медленные реакции 🔻 забывчивость 🔻 тревожность 🔻 ощущение как будто заболеваете 🔻 затуманенное сознание Мозг сложно обмануть. И если он не успел отдохнуть и почиститься, то никакая медитация и никакие флэт уайты не компенсируют это. Так что сон - это фундамент эмоционального здоровья ☝🏻 💬 А Вы в тренде? Заботитесь о своём сне?

Встречались с таким «позитивным»человеком? В учебниках по психологии личности такое поведение относится к социально одобряемым защитам. Человек старается быть солнечным, лёгким, весёлым не потому, что у него всегда всё хорошо, а потому что внутри есть темы, с которыми он не может справиться иначе. Такое поведение может защищать от ⤵️ 🛡️ От страха быть тяжёлым или неудобным Это, например, если в детстве люди часто слышали - не плачь, не усложняй, не расстраивай маму. А затем выросли и психика поняла, что лишние эмоции ведут к проблемам, особенно так называемые негативные. Поэтому взрослый человек старается быть безопасным для всех, кроме себя. 🛡️ От переживания собственной уязвимости В психологии это называется изоляцией аффекта- эмоция есть, а доступа к ней нет. Позитив включается когда внутри нарастает тревога, грусть, неуверенность и т.д. 🛡️ От страха столкнуться с конфликтом Когда человек всегда милый и весёлый вероятность столкнуться с чьим-то раздражением почти нулевая. Так работает всеми известное избегание - одна из базовых форм психологической защиты. 🛡️ От ощущения одиночества Парадоксально, но люди с этой маской часто кажутся душой компании, а, на самом деле, чувствуют себя самыми одинокими. Потому что все знают только их «светлую сторону», а настоящие переживания они тщательно скрывают. От всех…и от себя в том числе. 💬 Знаете таких людей? А может узнали себя?

Когда нам выгодно болеть ❔❕ Есть один феномен, о котором мои клиенты, да и в целом, большинство людей не очень любят говорить, потому что он звучит слишком для них неудобно, и может восприниматься даже обвиняюще. А называется этот феномен - вторичная выгода симптома. 💡 Это - неосознанная, а иногда и вытесненная способность болезни выполнять ту эмоциональную или социальную функцию, с которой сам человек уже давно не справляется. В терапии этот момент, когда мы приближаемся к обсуждению вторичной выгоды - это почти всегда сопровождается сопротивлением. Человеку бывает трудно признать, что его собственный симптом может приносить ему пользу — ведь это звучит как обвинение, хотя по сути является глубокой формой сострадания к той части личности, которую мы не слышим. О, как красиво написала 😀☝🏻 Вот несколько выгод для наглядности 🫴🏻: Если я заболею, меня не заставят делать то, что я больше не выдерживаю Если мне плохо, на меня наконец реагируют Когда я лежу, никто ничего не требует 💡 Вторичная выгода указывает на то, что человек долгое время жил в таких условиях, где открыто попросить о помощи, поддержке или передышке было невозможно. ➡️ И тогда организм начинает говорить за него, формируя симптом, который становится единственным допустимым способом быть замеченным, услышанным или, наконец-то, освобождённым от непосильных обязательств. Поэтому, призываю всех смотреть на свои болячки не только через призму стопятидесяти лечебных баночек, но и задавать себе вопрос - какую задачу мой симптом решает сейчас лучше, чем Я ❓❓❓❓ ➖ Он защищает? ➖ Он даёт право быть уязвимым? ➖ Он спасает от перегруза, на который невозможно повлиять напрямую? И т.д… 🤍 Когда эта функция становится осознанной, то у Вас появится возможность построить новые способы заботы о себе, чтобы тело перестало брать на себя роль последнего спасателя. 💬 А Вы что думаете о таких выгодах организма для себя? Отслеживали у себя такие симптомы?

🚪🚪🚪 Три двери ✅ Простое, метафорическое упражнение, которое быстро вытаскивает скрытые желания, страхи и варианты действий. ✅ Показывает, что лежит за желанием - привычные страхи или логичные преграды. ✅ Желание превращается в конкретный первый шаг. ✅ Работает как проверка реалистичности. ‼️ 💡 В нейропсихологии такие упражнения называют проективными микро-матрицами выбора. Когда человек одновременно видит желание, страх и конкретное действие в одном визуальном поле, мозг автоматически запускает механизм когнитивного сопоставления. 🧠 Это значит, что лобные доли начинают достраивать недостающую логику между тремя точками — и человек буквально видит путь, который раньше казался туманным. ➡️➡️ Мозг пытается уменьшить внутреннее противоречие (когнитивный диссонанс), и в этот момент рождается ясность и первый реальный шаг 👣 Именно поэтому это простое рисуночное упражнение так хорошо срабатывает даже у тех, кто обычно не знает, чего хочет. ‼️‼️ Что потребуется 🫴🏻 📝 Лист бумаги 🖍️ Любая пишуще-рисующая принадлежность 📌 Инструкция 1️⃣ Нарисуйте на листе три двери — неважно, аккуратно или каракулями. 2️⃣ Подпишите двери: 🚪 Левая дверь — «Чего я хочу» (желание) 🚪 Средняя дверь — «Чего я боюсь/избегаю» (барьер) 🚪 Правая дверь — «Первое действие» (реалистичный шаг, который можно сделать сегодня) 3️⃣ Под каждой дверью напишите первое слово или фразу, которое приходит в голову — не раздумывайте! Если приходит образ — нарисуйте его. Например: 🚪 Хочу: «спокойный завтрак» 🚪 Боюсь: «не успеть на работу» 🚪 Шаг: «планирую утро сегодня и ложусь на 30 минут раньше» 🔹🔷🔹🔷 🚪 Хочу: «сказать о границах» 🚪 Боюсь: «конфликта» 🚪 Шаг: «написать фразу и репетировать перед зеркалом» 4️⃣ Посмотрите на Ваш рисунок. Какую дверь захотелось открыть первой? Почему? 5️⃣ Ответьте на вопросы (письменно!!!): ❔ Есть ли между «хочу» и «боюсь» противоречие? ❔ Какое препятствие мешает желанию стать реальностью? ❔ Насколько реалистична подпись у правой двери — выполнится ли это прямо сегодня? 6️⃣ Закончите рефлексией: запишите предложения: 💡 «Я понял(а), что…» 💡 «Мой первый шаг: … (сегодня в 18:00)» 💬 Делитесь в комментариях своими желаниями и первыми шагами, которые собираетесь сделать 🙌🏻 Если что-то непонятно - отправляйте рисунок мне, разберём вместе 🫶🏻

🥦 Почему мясоеды не любят веганов Конечно, многие относятся к ним нейтрально…не делить же людей на группы в связи с их вкусовыми привычками… Но всё же я не раз сталкивалась с тем, что стоит кому-то сказать: Я не ем мясо как тут же от кого-то чувствуется напряжение 😬 Кто-то начнёт оправдываться, кто-то — спорить, кто-то — ехидно пошутит и т.д. На днях наткнулась на недавнее исследование психологов из Университета Кентербери, которое показало, что ненависть к веганам - это зависть 🫣 Да-да, знаю, признавать её мало кто любит 😀 📈 Итак, в исследовании участвовало около 3600 человек. Всем участникам показывали фиктивные списки покупок (корзины супермаркета) трёх типов: 🥩 «Типичный мясоед»: продукты с мясом, колбасой и др. 🥩 🥦 «Гибкий» вариант: мясо + растительные альтернативы. 🥦 «Переходящий в растительный» вариант: преимущественно растительные продукты, заменители мяса. ☝🏻 Все корзины имели одинаковые базовые продукты (например, хлеб, макароны, яблочный сок, бананы), но различались по содержанию белков/мяса/заменителей. Участников просили оценить вымышленного покупателя по ряду шкал: ✔️ насколько он компетентный ✔️ дружелюбный ✔️ моральный ✔️ насколько хотелось бы с ним дружить или быть знакомым ✔️ как они к нему относятся 📊 Основные выводы ✅ Покупатели с растительной диетой воспринимались как более компетентные, озабоченные здоровьем и этичностью, чем покупатели-мясоеды. ✅ Однако у мясоедов (наблюдателей) также возникали отрицательные эмоциональные реакции к тем, кто употребляет преимущественно растительную пищу: зависть, страх, презрение, гнев. ✅ Кроме того, потребность в статусе («я хочу быть выше») усиливала негатив к таким растительным корзинам: люди, сильно ориентированные на статус, чувствовали больше зависти и гнева к потребителям растительных альтернатив. ➡️ ➡️ ➡️ Исследование предполагает, что причина таких реакций - угроза идентичности мясоедов: растительное питание символизирует заботу о морали, здоровье, экологии — области, где они могут себя чувствовать отстающими. Увидев кого-то, кто уже выбрал этот «идеал», они чувствуют не просто раздражение, а внутреннюю дистанцию, что они какие-то не такие. Веганство для многих — не просто выбор еды, а символ морального превосходства: заботы, осознанности, самоконтроля. И когда кто-то рядом демонстрирует качества, которых не хватает нам самим - психика защищается нападением. 💬 А Вы как относитесь к веганам или, может, сами являетесь вегетарианцем?

💬 «Да, мне плохо, но кому-то ведь хуже…» На картинке я, когда слышу эту фразу 🫥 Признавайтесь, говорили хоть разочек эту фразу? 🧐 Давайте разберём что на самом деле за ней стоит 🤨 Эта фраза - пример эмоциональной самоуничижительности, самообесценивания и формы эмоциональной инвалидизации. Вместо того чтобы признавать и перерабатывать своё переживание, человек сравнивает его с чужим страданием и принижает собственную боль. Это не просто сравнение - это способ отключить эмоцию, потому что признание её кажется опасным, стыдным или неприемлемым в данном контексте. Откуда берётся такое поведение ⤵️ 🚩 Социальное научение и семейные правила. Во многих семьях и культурах детей учат не жаловаться, терпеть, всегда думать о других. Это формирует привычку замалчивать боль и переключаться на сравнение. 🚩 Эмоциональная инвалидизация извне. Если ранние попытки пожаловаться встречались с минимизацией («перестань ныть, другим хуже»), ребёнок усваивает, что выражать эмоции - значит рисковать быть отверженным. Такие внешние реакции со временем закрепляются как внутренняя стратегия. 🚩 Когнитивная стратегия регуляции эмоций - минимизация. Сравнение «кому-то хуже» - это разновидность эмоциональной регуляции, которая иногда временно снижает негатив, но в долгосрочной перспективе мешает обработке эмоции и может вести к хроническому подавлению. Запомните ⤵️ ❗️ Чужая боль не отменяет Вашу ❗️ Когда человек разрешает себе чувствовать, не обесценивая, он становится не слабее, а устойчивее. Тогда то, кстати, и появляется настоящее сочувствие - и к себе, и к другим. ❔ Попробуйте задать себе вопрос: «Что я на самом деле чувствую, когда говорю “кому-то ведь хуже”?» Или: «Кто меня научил так говорить?» А ещё спросите себя: «Что будет, если Я признаю свои чувства и переживания?» Ответ Вас может удивить 🙂 💬 Делитесь, часто Вы обесцениваете свои чувства?

«Пока человек не осознает своего бессознательного, оно будет управлять его жизнью, а он будет называть это судьбой». К. Г. Юнг Если человеку плохо — он идёт к ….психолоу! Так ведь? 🧐 Умоляю, скажите, что да 🙏😀 Но, на самом деле, много и много раз нет 🤨 знаю, что многие предпочтут экстрасенса или шамана или ещё кого-то 🔮 Почему одни выбирают условного шамана? 🪬 Потому что шаман не требует размышлений, он постучит в бубен и всё пройдёт 🪘 Когда человек испытывает боль, не хочет тратить время и силы, искать, размышлять - брать на себя ответственность! - тогда проще всего найти ритуал - что-то, что даст ощущение, будто делается хоть что-то. И это правда работает.. Но есть нюанс, как говорится 😀 У шамана человек остаётся объектом исцеления — с ним что-то делают. А у психолога — он становится субъектом, то есть тем, кто делает. Психика исцеляется не чудом, а сознанием - когда человек начинает видеть, что боль — не кара, а послание, что симптом — не враг, а часть внутренней логики выживания. Но, кстати, нельзя сказать, что экстрасенсничество — это уж совсем ложный путь 🤨 Иногда именно через него человек впервые допускает мысль, что мир больше, чем то, что он видит. А потом, насытившись мистическим опытом, он приходит к психологу уже работать сам. Доверьте заботу о своём здоровье себе! Будьте субъектом своих перемен, а не объектом исследований! В этом я Вам, как психолог, смогу помочь 🙌🏻 Вы знаете как меня найти - буду ждать Вас в этом шалаше, что бы изменить жизнь к лучшему 🙌🏻😊❤️ 💬 Кто был у шамана? Давайте делиться опытом 🙃

«Где господствует гений — там рядом всегда ходит тень безумия» Карл Густав Юнг 📖 Читаю сейчас книгу «Гениальность и помешательство». В ней Ломброзо выдвинул гипотезу, что гениальность и психические расстройства имеют общие корни. По его мнению, оба состояния — результат особого строения мозга и нервной системы. Сколько же гениальных людей были психически нездоровы… Но, откровенно говоря, читая про некоторых персонажей, я начинала искать дополнительную информацию в интернете и то, что было написано в книге не всегда совпадало с данными, найденными мной на просторах Всемирной паутины 🕸️ Но вот несколькими интересными фактами, которые я нашла в разных источниках, я хочу поделиться 🫴🏻 🎨 Винсент Ван Гог Писал свои картины в приступах вдохновения, граничившего с бредом. Он мог работать сутками без сна, впиваясь взглядом в пейзаж, пока не начинал дрожать от истощения. Он пил скипидар, ел краску, верил, что в цвете — душа мира. Его знаменитое «Звёздное небо» он написал, глядя через решётку психиатрической лечебницы в Сен-Реми. Перед приступом он чувствовал, как мир становится слишком ярким — линии теряют границы, цвета вибрируют. Современные психиатры предполагают, что у Ван Гога была комбинация биполярного расстройства, эпилепсии и, возможно, интоксикации от красок, содержащих свинец. Но получается, что именно эти проявления болезни стали основой его гениальности. ⚡ Никола Тесла Жил в одиночестве в Нью-йоркском отеле. Он избегал людей, питался по строгим ритуалам, считал число 3 священным и мыл руки по 18 раз подряд. Но самая странная часть его жизни — это его любовь к белому голубю. Тесла каждый день выходил в парк и кормил птиц. Среди них была одна — белая, с серым пятнышком на голове. Он говорил, что она всегда знает, когда он зовёт, и прилетает только к нему. Он пустил её к себе в комнату, лечил, когда она болела, и однажды сказал журналисту: «Я любил эту птицу, как мужчина любит женщину. Пока она была со мной — я чувствовал смысл жизни». Когда голубь умер, Тесла рассказывал, что увидел яркий свет, будто вспышку, и понял, что в тот момент «ушёл свет из его жизни». После этого он перестал работать над изобретениями, почти не выходил из отеля и вскоре умер. Психиатры, анализировавшие его дневники, считают, что у него могли быть обсессивно-компульсивные черты и шизотипическое расстройство. 📚 Фридрих Ницше Последние 11 лет жизни провёл в состоянии психоза. В Турине он увидел, как кучер избивает лошадь, бросился её обнимать — и больше никогда не вернулся к реальности. Его письма после этого стали потоком мистических откровений - он писал, что он — Дионис, Распятый и Вечность. Психиатры до сих пор спорят - был ли у него сифилитический психоз, маниакальный эпизод или гениальное погружение в архетипическую тень, о которой писал Юнг. 🔬 Людвиг Больцман Физик, создавший статистическую механику. Учёные того времени отвергали его теории, считая их безумными. Он уехал в отпуск, и в гостиничном номере повесился, оставив на доске формулу S = k log W — уравнение, объясняющее энтропию Вселенной. Сегодня это одно из фундаментальных уравнений физики. 💬 Делитесь, какие истории гениальных личностей Вам известны? Интересно будет почитать

Интересные эксперименты, которые Вы могли пропустить Часть 1. 🔶 Как стать удачливым 🔸 Чувство справедливости 🔶 Насколько тверды Ваши ценности 🔸 Насколько сильна Ваша сила воли 🔸 Выученная беспомощность 🔶 Иллюзорное мышление 🔸 Насколько внушаем наш мозг 🔶 Психология - лженаука 🔶 Стресс и болезнь - есть ли взаимосвязь 🔸 Действительно ли нам необходим сон 🔸 Сила Воли 🔶 Синдром лягушки в кипятке 🔸 Эксперимент с тремя Иисусами 🔸 Куклы Кларка 🔶 Невидимая горилла 🔶 Эффект подтверждения гипотезы 🔶 Эффект свидетеля 🔸 Парадокс носков: как мы придумываем правду 🔸 Эффект картошки 🔶 Эффект прайминга 🔸 Нажмёте ли Вы на красную кнопку 🔶 Зефирка сейчас или успешная жизнь потом 🔶