Психология | Психотерапия - практики

Защитные механизмы срабатывают, чтобы уберечь личность от невыносимых переживаний, возникающих при стрессе, внешнем или внутреннем конфликте. Чтобы психика выдержала удар.👊 Обычно защиты воспринимают с негативным оттенком.  “Это ты защищаешься” - звучит, как упрёк. Однако, когда ситуация слишком болезненная или страшная, нам необходима защита.☂ Двойственность психологических защит в том, что с одной стороны, они снижают нагрузку на психику, а с другой - лишают трезвого взгляда на реальность, который необходим для выживания.  Ещё одна опасная ловушка психологических защит - они помогают справиться со сложной ситуацией в моменте, но в долгосрочной перспективе делают тебя беспомощным. Отгородился от реальности один раз, второй, а потом и вовсе привыкаешь так жить. Когда личность уже достаточно окрепла, чтобы разобраться с тяжёлыми переживаниями и идти дальше, а защиты мешают, как старая неудалённая в компьютера программа.💻 Вопрос в том, насколько мы осознаём свои защитные механизмы и как с ними обходимся.

Психологические защиты срабатывают в ситуации стресса в целях защиты нашей психики. Это как пробка-автомат. Когда сильный скачок напряжения💥 - пробка вылетает, чтобы избежать катастрофических последствий🔥. Так и в психике, автоматом срабатывает защитный механизм.☔️ Первым понятие “защитный механизм” ввёл Зигмунд Фрейд. Он с дочерью Анной описали и определили пять важных свойств защит: 1.Защиты являются основным средством управления конфликтом и аффектом 2.Защиты действуют относительно бессознательно 3.Защитные механизмы отделены друг от друга 4.Хотя они часто являются отличительными признаками основных психиатрических синдромов, защитные механизмы обратимы 5.Защитные механизмы являются как адаптивными, так и патологическими. За ним эту теорию развивали Кернберг, Кохут, Мак-Вильямс и многие другие.  Существует множество определений и классификаций психологических защит. Учёные насчитали около двухсот психологических защит.

Просто о психологических защитах. Запись с одного из модулей группы "Попутчики". Главное - закрепить теорию в упражнениях, прожить на собственном опыте, тогда она встраивается и точно не забудется. Гораздо больше интересного вас ждёт здесь: Ссылка скрыта

Часто слышу, как про кого-то говорят: "мой парень нарцисс", "она истеричка" или "они параноики". А что это значит?🤔 Приглашаю на цикл семинаров "Ключи от тараканов", где мы сможем разобраться в психотипах: * узнать, как они формируются; * увидеть их не только в героях кино и знакомых, но и в себе; * найти контакт с этими людьми и внутренними  частями и отправить их на работу, чтоб они приносили пользу! Семинары будут проходить близ м. Аэропорт по воскресеньям с 12 до 15:30 часов раз в 2-3 недели с октября по апрель 2027 года. В середине семинара будет перерыв на 15 минут,  чтоб передохнуть, выпить кофе и поболтать.☕ Вести буду я - Светлана Ширяева, 15 лет практикующий психотерапевт, лет 10 опыта обучающих программ в качестве тренера и куча умных программ за плечами. Подробности тут: Ссылка скрыта И тут: Ссылка скрыта

В стрессовой ситуации тревога растёт. Тревога - это неопределившийся страх. Когда не знаешь, чего боишься. Способы облегчить тревогу в домашних условиях: ■ Продолжать делать привычные дела - возвращается ощущение контроля и концентрация в настоящем ■ 4 стихии: погулять на воздухе, посидеть у костра или у свечи, принять душ, посадить цветочки🪴 ■ Зарядка, массаж, дыхательные упражнения, медитации🧘♀ ■ Убраться, перебрать шкафы - появляется порядок не только в доме, но и в душе ■ Любимые занятия: рисовать, петь, что-то мастерить руками, музыка🎨🥁 ■ Сделать что-то стоящее, но не сложное - возвращается уверенность в себе ■ Ограничить просмотр тревожных новостей⏰ ■ Сменить обстановку, поговорить со значимыми, ресурсными людьми👥

«Зачем говорить про тревогу? Надо думать, что делать!» А она возникает не просто так, а нам в помощь, чтобы справиться с непростой ситуацией. И раз уже возникла, ей надо куда-то деваться. И уходит обесцененная брошенная тревога в тело, например. И там накапливается.  Что в итоге? «Не могу заснуть, мысли крутяться постоянно», «Трудно сосредоточиться, ухудшилась память», «Я все время в напряжении, не могу расслабиться, не могу радоваться жизни» и т.д. и т. п.🫣 А нужно-то было уважить старушку тревогу и повзаимодействовать с ней немного, глядишь и дала бы она волшебный клубочек, который выведет, куда надо.🧶 В практике психологов часто: когда человек осознал свою тревогу и научился с ней справляться - бросил курить, переедать, досаждать близким, откладывать дела на потом.

Упражнение “Утренние страницы” из книги Кэмерон «Путь художника». Придумано для преодоления творческого кризиса, прекрасно и для психологической разрядки. Автор предлагает писать в течение 20 минут сразу же после пробуждения. Неважно, что и как писать. Записи никому не показывать и не перечитывать. Если в голову ничего не приходит, можно так и ✍. После этого чувствуется облегчение, будто выговорились. Возможно услышать себя, побыть с собой наедине. Частенько приходят свежие идеи и планы. Ещё один утренний метод собрать себя в кучу - в книге “Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех”. Её автор, Хэл Элрод, собрал лучшие практики в один ритуал: медитации, чтение, зарядка и т.д. Те, кто практикуют, отмечают снижение тревоги и прилив сил. ❗️Если по утрам сложно, можно писать в любое время, когда хочется избавиться от назойливых мыслей и тягостных чувств. Где угодно и как угодно. Главное, чтоб это осталось не внутри, а снаружи.

Лениться и “тупить” полезно! Люди часто ругают себя за то, что позволяют себе ничего не делать, тупить в гаджетах и сериалах. Эпоха достигаторства ставит задачу всё время делать что-то полезное. 🏆 Однако, психика мудрее сознания и знает цену лени, как отдыху. Когда у человека многое происходит, он тратит ментальную и психическую энергию. Если не расслабляться, тело всё равно возьмёт своё и уложит человека в болезнь, в апатию и т.д.🤕 Лень помогает: получать удовольствие; расслабляться; замечать то, что в состоянии усталости не видно; расфокусироваться; перезагрузиться и, тем самым, повысить свой творческий потенциал. Замечали, когда человек “протупил” в гаджетах или бездумно повалялся в ванной, а потом вдруг оп! и само собой приходит решение назревшей проблемы. ❗️Во время лени активизируются те мозговые участки, которые в обычной жизни дремлют. Когда люди ругают себя за лень, возникают вина и стыд, которые снижают эффективность работы лени. Ленитесь на здоровье! @Svedma347

Пирамида Маслоу «Я совершенно убеждён, что человек живёт хлебом единым только в условиях, когда хлеба нет. Но что случается с человеческими стремлениями, когда хлеба вдоволь и желудок всегда полон? Появляются более высокие потребности, и именно они, а не физиологический голод, управляют нашим организмом. По мере удовлетворения одних потребностей возникают другие, всё более и более высокие. Так постепенно, шаг за шагом человек приходит к потребности в саморазвитии — наивысшей из них». А. Маслоу В трудах Маслоу  нет изображения пирамиды. Её создали позже, кто-то сделал пирамиду 7-ступенчатой, но в оригинале 5. На практике теорию Маслоу можно использовать для самоанализа, чтобы понять свои желания и цели, верно расставить приоритеты, а также сформировать личные потребности. Она помогает задуматься над своими предпочтениями и желаниями, а также быстрее их реализовать.  К тому же, эта пирамида активно используется в маркетинге и рекламе.