5000 Miles - Life in Bavaria

Только вчера Спотифай сказал мне, что я много слушал Dua Lipa, а уже сегодня я решил "а почему бы и да?" и купил себе билет на ее концерт в Милане следующим летом 😅 А у вас бывают импульсивные покупки?) p.s. да, я именно тот человек, у которого в личном кабинете в истории заказов идет Металлика, а следом за ней Дуа Липа :D

Очередной год, очередные музыкальные итоги. В целом ожидаемо, но очень интересно среди рока и электронщины втиснулась Дуа Липа 😅 (жаль не получилось купить билеты на ее концерт в следующем году) Для сравнения вот итоги прошлого года Кто пользуется Спотифаем? Делитесь своими :)

А у вас уже был корпоратив? У нас в Мюнхенском офисе все разошлись в 11, а в Лондонском - когда сотрудники перешли на шоты, с корпоратива ушел СЕО, чтобы не видеть этот ужас 😅

Сижу себе, никого не трогаю и вдруг приходит сообщение. Дата инженер ВК в Москве! Как думаете, стоит обсудить? 😂

Все мы знаем, что заниматься спортом полезно. Не знаю как у вас, а у меня, не смотря на это знание, постоянные проблемы с мотивацией, особенно в ноябре. Хочется просто лечь под пледик и тихо там сидеть с книжкой до весны, а не идти на пробежку в -3 градуса, снег и темноту. Чтобы обмануть свой ленивый мозг (который считает, что накопление жира - более логичная стратегия, чем спорт) я записываюсь на разные забеги. Наличие цели и плана помогают мне регулярно заниматься, ведь всем известно - если у тебя есть какая-то тактика, ты можешь ее придерживаться! Прямо сейчас я готовлюс к полумарафону в Барселоне. Билеты на забег и самолет у же куплены, отель забронирован - лениться банально дорого :) На май я записался на Wings for life - благотворительный забег, где надо убегать от машины. Очень хочу пробежать там 21+ км, для этого средний темп должен быть быстрее 5:26/км, что для меня быстро, но реально, нужно только тренироваться. И вот сегодня, в честь Черной Пятницы, записался на еще один забег - Spartan Race Sprint. Там всего 5 километров, но кроме бега надо преодолеть 20 препятствий: носить тяжести, перелезать стены, ползать в говне, плавать, кидать копье и прочее. Чувак на фото идеально олицетворяет суть Спартана - ты с высунутым языком ползешь по говну под колючей проволокой и мечатешь умереть 😍 Посмотрим, зайдет мне или нет, если да - рискну попробовать Spartan Super (10k/25 препятствий) и Spartan Beast (21k/30 препятствий). Кто в Мюнхене или окрестностях - приезжайте, присоединяйтесь, поползаем по говну вместе :)

Работаю в новой компании уже почти 4 месяца (но все еще на испытательном сроке, который аж полгода - стандарт в Германии). Коллеги - чудеснейшие люди, прямые и честные, все как я люблю. Узнал вот сегодня, что они обо мне думают. Р - репутация!

Как бегать, чтобы ничего не болело? Спойлер: простого решения нет. То есть "просто помажь звездочкой" или "достаточно выпивать стакан яичных желтков натощак перед тренировкой" не сработает. Тем не менее, решение есть, хотя оно и неочевидное. Поэтому начнем издалека — с истории. Человечество начало бегать примерно 100 тысяч лет назад. Транспорта еще не было, орудия охоты были примитивными, а кушать хотелось. Это продолжалось десятки тысяч лет, поэтому наши тела не просто способны бегать, а заточены под бег веками эволюции. Наш опорно-двигательный аппарат невероятно сложен и включает механизмы, которые позволяют нам бегать, не разрушая суставы и связки от ударной нагрузки при приземлении. Эти механизмы включают голеностопный и коленный суставы, мышцы, а также стопы, каждая из которых состоит аж из 33 костей и 28 суставов (!) Но есть нюанс. С тех пор, как эта "машинерия" была "разработана", прошло слишком много времени. За последние 80–100 тысяч лет произошло несколько вещей, которые радикально повлияли на нас и наш опорно-двигательный аппарат: * Люди изобрели обувь. * Примерно пять веков назад появилась мода, где ширина носка ботинка стала признаком статуса: узкие носки для богачей, широкие — для крестьян. С тех пор у большинства обуви неанатомическое строение: носок сужается, вместо того чтобы расширяться, как стопа. * Индустриальная революция сделала нас малоподвижными. * Мы стали сидеть, причем в позе, вредной для коленей, — с согнутыми ногами. Хуже было бы только сидеть по 8 часов на корточках. * Прогресс освободил немного времени для спорта, и люди обратили внимание на самый доступный вид активности — бег. * Из-за всего вышеперечисленного наши стопы атрофировались, мышцы ног ослабли, и мы "утратили" все эволюционные "фишки" для амортизации ударной нагрузки. * Производители кроссовок, озабоченные не здоровьем покупателей, а своими доходами, предложили "волшебное" решение: амортизационную подошву. Однако это создало неочевидную проблему: интуитивно люди начинают бегать, как ходят — вынося переднюю ногу вперед, выпрямляя ее и приземляясь на пятку. Это вызывает встречную ударную нагрузку на колено, лишая стопы и ноги возможности использовать их естественные амортизирующие механизмы. Приземляться на твердую пятку босиком больно, но мягкая подошва скрывает это, "мотивируя" продолжать бегать вредным способом. Все это создает замкнутый круг: мы сидим и носим неудобную обувь, наш опорно-двигательный аппарат деградирует. Пытаясь исправить ситуацию, мы начинаем бегать, у нас ничего не выходит, мы покупаем кроссовки с амортизацией (и узкими носками), что лишь усугубляет ситуацию. В результате у нас болят колени, и мы бросаем бег. Что же делать? 1. Укреплять стопы. Для этого существуют специальные упражнения. 2. Переходить на здоровую обувь. Не только для бега, но и для повседневной жизни. Отказаться от каблуков и узкой обуви, носить модели анатомической формы. Постепенно снижать толщину подошвы, чтобы активировать стопы. Это же поможет с плоскостопием и деформацией большого пальца (халюс вальгус) 3. Осваивать правильную технику бега. Я сделал это радикально, перейдя на barefoot-обувь, но можно пойти менее суровым путем — выполнять беговые упражнения (СБУ). 4. Укреплять мышцы кора и ног. Это включает пресс, спину, икры, квадрицепсы, ягодицы, а также приводящие и отводящие мышцы бедра. Увеличивать объемы постепенно. После 20–30 лет сидячего образа жизни можно выйти и пробежать 5–10–20 км, но это плохая идея. Лучше начать с программы подготовки к забегу на 5 км, добавив силовые тренировки и, например, йогу. Следуя этим рекомендациям, можно бегать с удовольствием и без вреда для здоровья! 😊

Отвлечемся от тревожных новостей и перейдем к хорошим. В середине октября я пробежал свою очередную 10км дистанцию и очень вдохновился. Так, что решил снова готовиться к полумарафону, чтобы в этот раз пробежать его с темпом быстрее чем 5:30/км. Полумарафон выбрал в феврале в Барселоне - потому что тепло и потому что там круто 🙂 Но возникла проблема - появилась тяжесть в колене. Еще не боль, но тем не менее. Это вообще частая тема у начинающих бегунов и обычно им советуют перестать бегать и спокойно лежать на диване, как все нормальные люди в их возрасте. Я переживал, что мне предложат тоже что-то типа того, но набрался смелости и пошел к ортопеду, где состоялся прекрасный диалог: - Вот, хочу бегать и тренироваться на полумарфаон, но беспокоит тяжесть в колене - Болит? - Нет - Сколько времени до полумарафона? - 18 недель - Это дохрена, тебе хватит. Сколько километров в неделю бегаешь? - Пока 15-20 - Это не дохрена, надо бегать по 30 - Так а колено-то? Что делать? - Схема простая: чтобы колено тебя не беспокило, достаточно всего лишь... И дальше она описала поразительную по простоте и логичную схему - как бегать так, чтобы ничего не болело и было не вредно для здоровья. Так что я продолжаю готовиться и надеюсь получится таки поставить свой новый личный рекорд 🙂 Бегаю я, кстати, с очень крутым приложением, которое автоматически генерирует план тренировок используя AI. Если интересно - могу потом рассказать про него и показать как выглядит план.

Думаю, стоит сказать из-а чего весь сыр-бор с правительством. Если кратко: - В правительстве коалиция 3 партий - 2 из 3 (зеленые и социал-демократы) хотят больше денег на социалку, экологические проекты и войну - Денег нет, поэтому они хотят увеличить госдолг - Одна партия - свободные демократы (ей как раз руководит уже бывший министр финансов) против увеличения госдолга. Настолько, что ушла из правительства, вот прям костьми лечь готовы Вот и весь расклад: денег надо, денег нету, одни хотят брать в долг, другие нет Короче как всегда любовная лодка разбилась о быт 🤷♂️ Теперь ждем когда канцлер вынесет на голосование вопрос о доверии к себе (разумеется, проиграет) и потом назначат досрочные выборы.