Masha Chesnokova - sex education

«Стыдно, страшно, а вдруг осудят? А вдруг не поймут? А если я один такой странный? А что если я поломанный и ненормальный?» Тема сексуальности часто окружена стыдом, виной и запретами, из-за чего мы замолкаем даже перед собой. Но говорить о сексе — это навык. Такой же как чистить зубы, заниматься спортом, ходить к врачу или дружить. И этому навыку можно научится. Можно в индивидуальной терапии один на один с терапевтом, а можно в групповой терапии, где не только ты стесняешься говорить о сексе, но и твои одногруппники тоже испытывают с этим сложности и вы учитесь еще друг об друга. Для этих целей я и моя коллега-психотерапевтка Софья Гольдман, придумали лабораторию сексуальности — «С тобой всё окей!». На протяжении 12 встреч будем учиться друг об друга говорить на темы связанные сексуальностью: - как понять, что с моей сексуальностью все в порядке? - как понять что мне нравится в сексе? - как строить секс в долгосрочных отношениях? - какая моя сексуальная идентичность? - как понять подходит ли мне полиамория? Это лишь самые популярные запросы, с которыми приходят клиенты, но вы можете приносить в группу и что-то свое уникальное и важное. Группа создана для того, чтобы разобраться в себе и сделать первый шаг к принятию своей сексуальности. 🔑12 встреч. 8-10 участников. 👉каждый четверг с 19-00 до 21-00 по Москве. 💲Стоимость 1 сессии — 40 евро предоплата производится минимум за 4 встречи. Оплата возможна на счет ЕС, Американский счет, PayPal, криптой или карту РФ. Подробнее про группу тут: Ссылка скрыта Для записи писать сюда: t.me/chesnok0va

Ко мне сейчас приехали родители, и я наблюдаю за тем как они едят, очень наглядно поняла откуда у меня раньше был излишний для меня вес. И главное откуда взялись мои пищевые привычки😅 В моей семье любовь проявляют через еду. Родители всегда долго ужинают вместе и болтают. Сначала какие-то закуски и салат, потом основное блюдо, и потом кофе с десертом, или еще оливки/сыр под вино. Ужин может занимать 1.5-2 часа и все это время ты что-то подъедаешь. Получается что только за столом ведутся какие-то близкие разговоры и есть чувство близости. Сейчас я ем 5-10 минут одну тарелку еды, где все сбалансировано и уползаю из-за стола. Потому что стол для меня больше не место для близких разговоров, мне больше нравится лежать на диване и болтать или ходить гулять. Еда очень социальная история, и мне важно иметь возможность поддерживать этот социальный опыт, но я рада что у меня подгрузились новые привычки, которые мне сейчас больше подходят

Про смену пищевых привычек Когда я стала исследовать тему здорового питания, я долго не понимала, «а че не так то», я ведь всегда ела много овощей, не использовала много масла в готовке, не покупала полуфабрикаты и не то чтобы часто ела фастфуд. Но дьявол оказался в деталях Моей главной проблемой были перекусы и отсутствие адекватных приемов пищи. Я всегда ела большой плотный завтрак, а дальше как бог пошлет. Кусочек сыра с хлебом, немного фруктов, оливочки, хумус с овощами, хлебец, и может быть потом если повезет какой-то ужин, в котором будет мало белка и много углеводов. Именно в этих «я же ничего не съела», и крылось большое количество скрытых калорий, которые я не замечала, при этом часто оставаясь голодной и снова заходя на замкнутый круг снеканья. Как только я убрала перекусы картинка кардинально поменялась. Я стала есть 3 раза в день буквально по часам. В 9 завтрак, к 12-13 обед, и в 17 ужин. Теперь моя тарелка состоит из большого количества белка, ц/з углеводов и кучи овощей. И у меня отпало желание кусочничать. Как только в моей жизни появилось много белка, желание есть сладкое исчезло. Плюс мне очень помог подсчет калорий, я делала это примерно 3-4 месяца и за это время научилась выбирать для себя нужные продукты. Самой большой подставой оказался сыр, и один и тот же бутербродик с разными видами сыра мог иметь совершенно разный калораж и по количеству калорий соответствовать нормальному обеду. Сейчас у меня осталось 4 вида сыра который я ем — риккота и сливочный + протеиновый твердый сыр на бутерброды + иногда пармезн или чет такое в пасту У меня нет каких-то строгих ограничений в питании, я просто стала выбирать более функциональную еду. Если раньше я могла съесть на завтрак тост с сыром бри и джемом, потому что вкусно. То сейчас я съем тост с хлебом с большим количеством клетчатки и протеиновым сыром, низкокалорийной ветчиной и яйцом, чтобы калорий было меньше, но насыщало дольше. А вот после бутербродика с джемом, я уже через час думаю чтобы съесть еще… А ну и последнее — рестораны! Я раньше довольно часто ела в рестиках, минимум 3 раза в неделю, сейчас от силы 1-2 раза, а иногда и 0 раз. Вся еда в ресторанах готовится с большим количеством масла, которое ты не контролируешь, и полезный зеленый салатик, может быть так залит заправкой, что ты даже не замечаешь как перебираешь калории. Я поняла что излишний вес накапливается не за один укус, а по-чуть чуть и регулярно. Поэтому сейчас я очень спокойно отношусь к любым визуальным изменениям. Например, в поездках, у меня сбивается режим еды, потому что я не всегда могу найти ту еду, которая мне нужна, и уже через неделю я отекаю, и если я раньше я переживала, то сейчас я знаю, что дело только в качестве еды, и как только я вернусь к привычной рутине, тело тоже вернется в форму, которая нравится. Я очень благодарна телу, за то что оно может справляться с вот такими разными периодами, а у меня теперь появилось больше понимания и инструментов, как я могу прийти в точку, которую хочу. А как у вас с питанием?

лайфхак для тех кто не знает куда деть ноги на созвонах 😅я попробовала — на мне работает! Я обычно закидываю на стол или подгибаю под себя если это созвоны с друзьями/знакомыми, а вот на сессиях с клиентами под конец начинаю крутится, а если это сессии с парами по 1.5 часа то вообще тяжело усидеть и я не могу чтобы ноги просто спокойно находились внизу. Провела сессию с этой резинкой и подушкой — реально уходит вот это чувство гудящее из ног и перестаешь про них думать. Попробуйте!

Примеры того как выглядит гипермобильность и как она мешает жить у меня вот есть эти лапки динозавра во сне, постоянно кручусь ночью, потому что все затекает и болит, постоянно закидываю ноги, и опираюсь на что-то и просто кручусь чтобы усесться по удобнее мои личные враги — жесткие стулья. вообще не могу на них сидеть. супер неудобно

Теперь понятно, почему мне так нравится шибари 😂

Когда я стала исследовать нейроотличия, я узнала что у многих людей с нейроотличиями есть еще и сложности с телом например, сложности с освоением новых движений или проприоцепцией — чтобы запомнить упражнение нужно много повторений, и если ты не будешь смотреть на себя в зеркало, все равно будешь путаться «где руки/где ноги». Или сложности с ощущением тела в пространств — частое задевание предметов и «врезания» может проявляться и в более тяжелой форме в виде диспраксии — сложности с равновесием, неуклюжесть, сложности с мелкой моторикой и пространственной ориентацией Хроническая мышечная усталость и боль — та же гипермобильного суставов, из-за которой ты не можешь ровно сидеть на стуле ни нужно постоянно закидывать куда-то ноги, частые мышечные зажимы от перенапряжения или проблемы с ЖКТ сложности с интероцепцией — люди с нейроотличиями часто не различают внутренние сигналы тела — голод/жажду/желание сходить в туалет/усталость/возбуждение/боль. Многие люди в спектре, описывают непереносимость любых физических упражнений — у них темнеет в глазах, кружится голова, болит живот при минимальной нагрузке. При этом нагрузка важна. И получается что и тут нужно делать сильно больше усилий чем нейротипику. Это все моя история тоже (кроме диспраксии). Я в детстве не выносила физкультуру, я не понимала чего от меня хотят, не могла запомнить упражнения, мне было жарко/плохо/болел живот/темнело в глазах. Благо, у меня была такая же мама и мне всегда рисовали справки с освобождением. У меня до сих пор очень плохая связка мозг-тело, и я трачу много времени чтобы выучить новое упражнение и иногда просто не могу его сделать именно из-за сложностей контроля тела. И не представляю, чтобы я занялась например например танцами. Потому что я просто не смогу выучить никакую хореографию и воспроизвести это в какой-то связке. И чтобы встроить тренировки в свою жизнь, мне приходится за это платить сильно дороже, я не могу заниматься без тренера. Вообще. Мне нужен человек который будет говорить что делать и отвечать на все мои вопросы в процессе. Тогда спорт для меня выносим. А 4 тренировки в неделю с тренером — это дорого (я бы хотела 6-7 если бы была возможность). Такой вот «налог на нейроотличность». А замечали телесные приколы при нейроотличиях?

В этому году я много заморачиваюсь над своей физической формой очень довольна, тем что получается, но блин это СТОЛЬКО ТРУДА Заметила, что как только на меня накатывает стресс первым из чата выходит питание. Если в норме, мне не сложно следить за калориями и нутрициентами, я не переедаю и мне легко придерживаться нужного для моей формы питания, то как только появляется стресс то еда сыпется — начинаются походы в рестики/фастфуд/или кусочничество и снекание дома. Иногда просто нет сил нормально себе приготовить еду. И получается, что чтобы хорошо выглядеть — нужно всего-то не стрессовать😅 Со спортом тоже сложнее, я не выпадаю из спорта, потому что занимаюсь с тренером, и то что она меня ждет, мотивирует приходить в зал в любом состоянии. Но если стресс большой, то на тренрировки просто нет сил, и если в хорошем состоянии у меня растут веса и я там таскаю железки как не в себя, то в стресс меня хватае только на самые простые тренировки Бесит! Получается что в моем случае выглядеть так как мне нравится (быть подтянутой и накачанной) — это большая работа, которой моя жизнь постоянно вставляет палки в колеса. Но продолжаю сражаться, потому что очень уж мне нравится картинка в зеркале и то как я себя чувствую! Хочу быть в 60 лет той подтянутой бабулей, которая отжимается, подтягивается и делает ягодичный мост соточку)

кстати! сегодня международный день женского оргазма, а вы как празднуете?