Laberinto de la Conciencia - secretos de la psique

Суббота — день, когда можно выключить внешний шум и включить внутренний диалог. 🕯 Чаще всего мы общаемся с миром: работа, друзья, соцсети. Но когда в последний раз вы искренне поговорили с собой? Не как с критиком или начальником, а как с самым близким другом. Простая субботняя практика: Возьмите чашку чая, блокнот или просто удобно сядьте. Задайте себе один вопрос и дайте мыслям течь свободно. Например: · «Что мне сейчас по-настоящему важно?» · «Чего я хочу на самом деле (без «надо» и «должен»)?» · «За что я могу поблагодарить себя за эту неделю?» Не ищите «правильных» ответов. Просто слушайте. Иногда самые важные открытия приходят в такие тихие моменты.

Чтобы выйти из рабочего ритма и действительно отдохнуть, иногда нужен маленький толчок. Вот три простые идеи — выберите одну: ✔️ Цифровой детокс на 3 часа 📵. Оставьте телефон в другой комнате и займитесь чем-то тактильным: порисуйте, приготовьте что-то вкусное, пересадите цветок. ✔️ Исследовательская прогулка 🧭. Выйдите из дома без цели. Идите туда, куда интересно, и просто смотрите по сторонам, как в детстве. ✔️ Устройте свидание с собой 🥂. Купите себе самое красивое пирожное, налейте вкусный чай, включите любимый альбом и просто побудьте в своей компании. Иногда небольшое изменение ритуала перезагружает всё мышление.

Часто советуют вставать в 5 утра или делать зарядку. Но главный секрет утра — не в этом. Он в том, чтобы первый час после пробуждения посвятить себе, а не миру. Попробуйте «правило первого часа» сегодня: 1. Не хвататься за телефон 📵 (хотя бы на 20 минут). 2. Выпить стакан воды 💧. 3. Сделать что-то приятное и простое для своего настроения: послушать любимую песню 🎵, постоять у окна, записать 3 мысли в блокнот 📝. Это не займёт много времени, но ваш мозг проснётся в своём ритме и будет работать на вас, а не на ленту новостей. Проверено!

Горевание - процесс приспособления человека к ситуации утраты, смерти близкого человека. В литературе, посвященной психологии горевания, оно рассматривается не столько как комплекс симптомов, сколько как процесс, имеющий закономерную динамику - начало, середину, завершение.📈 Если в процессе горевания постепенно меняется состояние и поведение скорбящего и через некоторое время он возвращается к жизни, продуктивно включается в новые дела и глубокие отношения, то такое горевание принято называть «неосложненным», иногда - «завершенным», «разрешенным», «интегрированным», «нормальным».🙋♀ Горевание также может быть «осложненным», «незавершенным», если проявления горя чрезвычайно сильно выражены и (или) имеют место сравнительно длительное время, приводят к социальной дезадаптации и усугубляющемуся страданию.🤷♂

Исследования  Джона Боулби показали, что дети тяжело переживают  разлуку с матерью на первом году жизни, особенно если с ней уже была установлена тесная эмоциональная связь. Согласно теории Джона Боулби, реакция на разлуку с матерью у детей раннего возраста (до двух лет) проходит через три стадии: Протест. Дети кричат, брыкаются, бьются головой о постель и отказываются контактировать с кем-либо. Ребёнок требует возвращения матери и надеется на это. Отчаяние. Может наступить спустя несколько часов или дней. Дети уходят в себя, становятся тихими. Ребёнок по-прежнему озабочен отсутствием матери, всё ещё ждёт её возвращения, но его надежды угасают. Отчуждение. Дети, оторванные от близких, начинают откликаться на заботу со стороны тех, кто их окружает, и кажутся оправившимися от своего горя. Если их навещает мать, они встречают её с некоторым отстранением, равнодушием. С каждой следующей потерей ребенок будет испытывать все меньше теплых чувств, а в конечном итоге перестанет привязываться к людям.

Тревога перед сном. Если у вас сложности с засыпанием, давайте поделим эту проблему на 3 категории. 1. Страх не заснуть - и полетели мысли а вдруг я сейчас не засну, проваляюсь потеряю время... а мог бы сделать что то важное, а мне рано утром вставать и т.д. 2. Общее психоэмоциональное перенапряжение - следствие каких то обстоятельств и эмоций вы подходите к кровати в тревожных мыслях, что то не получилось, недоделали и т.п. Так же хронический стресс. 3. Синдром задержки фазы сна. Какие тут варианты действий? Далее способы которые помогут вам: Сделать классическую медитацию перед сном, пить на ночь мелатонин 2 недели, иван чай с мятой за полчаса до сна, перестать потребление любой информации за полчаса до сна(особенно соц сети), принять горячую ванную, проработать этот вопрос с психологом!

Вечер воскресенья — это не время для тревоги о завтрашнем дне. Это время для маленького ритуала, который помогает перезагрузиться. Вот простая идея: 1. Мысленно «закройте дверь» 🚪 на прошлую неделю. Поблагодарите её за опыт (даже сложный) и отпустите. 2. «Откройте окно» 🌬 в новую неделю. Не загружайте себя планами, а просто подумайте: «Каким настроением я хочу её начать?» (Спокойным? Лёгким? Бодрым?). Ваши мысли — как погода внутри вас. И вы можете выбрать солнечный настрой ☀️ на завтрашний день.

Тебе можно сойти с пути. Тебе можно поменять свои цели и планы. Ты имеешь право изменить траекторию своего движения, если поймёшь, что дорога, по которой ты шел, уже не твоя. Без стыда, сожалений о потраченном времени и усилий. Тебе просто можно. Чувствуй. Ведь именно так ты выбираешь себя.

Хронология развития полезных привычек 1. Сделайте цель привлекательной. Привычка должна решать какую-то проблему, нужна мотивация. И не берите на себя слишком много со старта. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте усилия. 2. Не зацикливайтесь. Да, у вас есть цель, но думать о ней 24/7 не нужно. Стремитесь, трудитесь, но наслаждайтесь процессом и не гонитесь за срочным результатом. 3. Постоянство. Делать шаг навстречу цели нужно каждый день. Маленький он или большой — неважно. Важно, что он сделан. И так должно быть каждый день. 4. Начинайте сразу же, как решили. Не откладывайте до понедельника или до завтра. Если привычка действительно важна, вы будете искать способы, а не отговорки. 5. Просто делайте. Сделайте то, что запланировали и что самому себе должны. Не сомневайтесь и не оправдывайтесь, а делайте то, что нужно. 6. Думайте о следующем шаге. Как только нужное и важное для цели действие сделано, не держите в голове. Переключитесь на другие дела до следующего дня. 7. Напоминайте себе, почему эта привычка и цель необходимы. Трудности рано или поздно обязательно возникнут. И в такие моменты нужно не забывать свой мотив.