La ciencia de los sapiens

Питьевой коллаген - работает Да, вы не ослышались. До этого я писала пост, где говорила, что он не работает, но, так как меня никто толком не услышал и до сих пор продолжает про него спрашивать, придётся сформулировать для вас по-другому - да, питьевой коллаген работает. Просто с одним важным но: обычная говядина будет работать ещё лучше. Смотрите. Коллаген - это белок. Когда вы его выпиваете, пищеварительная система разбирает большую его часть на аминокислоты; небольшое количество коротких коллагеновых пептидов тоже может попасть в кровь в относительно целом виде (их там действительно находили). После этого организм использует полученные аминокислоты там, где они ему прямо сейчас нужны - а где именно они ему нужны, он решит сам, потому что он умнее вас. Выпитый коллаген не получает специальное направление в лицо, колено или конкретную растяжку на жопе. Среди этих аминокислот будет много глицина и пролина, из которых организм потом сможет делать собственный коллаген. Только он прекрасно получает их из обычной белковой еды: мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых и всякого такого. При этом сам коллаген - белок довольно неполноценный. Например, в нём вообще нет незаменимой аминокислоты - триптофана; ещё в нём мало лейцина, изолейцина, лизина, метионина и других аминокислот, которые нужны дофига для чего типа мышц и иммунной системы. Например, по таблицам FAO в говяжьем коллагене примерно втрое меньше лейцина, изолейцина, лизина и метионина, чем в обычных белках говядины. Поэтому 20 граммов питьевого коллагена и 20 граммов нормального протеина - совершенно разные 20 граммов белка. Сывороточный, яичный или соевый протеин даёт полноценный набор незаменимых аминокислот; коллаген даёт в основном те аминокислоты, которых много в соединительной ткани. В качестве пруфа могу привести исследование, где сывороточный и гороховый белок увеличивали синтез мышечных белков, а аналогичное количество коллагена этого не делало. Особенно смешно мне, кстати, когда коллаген рекламируют для волос и ногтей, потому что волосы и ногти состоят преимущественно из кератина; для него особенно важны аминокислоты, содержащие серу, которых в коллагене как раз практически нет. Короче. Свой коллаген организм в любом случае собирает самостоятельно. Ему нужны аминокислоты, витамин C (необходим для нормального созревания коллагена) и работа клеток, которые этот коллаген производят - с чем у нас, диспластиков, напоминаю, как раз проблемы. Поэтому, чем покупать отдельный коллаген, вам проще сначала нормально доедать полноценный белок. Для физически активного здорового человека ориентир около 1,4–2 граммов на килограмм веса укладывается в спортивные рекомендации (примерно мои полтора грамма); из этого белка организм получит материал и для собственного коллагена, и для мышц, волос, ногтей, ферментов, антител и всего остального. Но так и быть, питьевой коллаген можете оставить. Будет у вас дорогой дополнительный источник всего лишь нескольких аминокислот.

Есть ли связь между качеством эрекции и требованиями к внешности партнёрши Я вот много лет доказываю, что есть, и мужская половая сила обратно коррелирует с количеством претензий к женщине - чисто по моим наблюдениям. И вот в кои-то веки мне стало не лень это проверить. Как вы думаете, какой результат обнаружился?.. Правильно. Но нам же нужны пруфы, Билли? Вот, например, в исследовании 2022 года приняли участие 203 гетеросексуальных мужчины, а затем ещё 152 женщины, которые оценивали поведение своих партнёров; у мужчин измеряли выраженность эректильных трудностей и частоту оскорблений в адрес партнёрши. Корреляция составила 0,56 по мужским ответам и 0,61 по женским; это довольно выраженная связь, которая практически не изменилась после учёта возраста, общего состояния здоровья и проблем с сердечно-сосудистой системой. Причём речь шла не просто об абстрактных оскорблениях. В использованную исследователями шкалу входили фразы про то, что женщина толстая, некрасивая, выглядит старой, имеет непривлекательное тело, а большинство других женщин привлекательнее неё. В исходной работе, где создавалась эта шкала, такие высказывания вообще выделили в отдельный компонент под названием «обесценивание физической привлекательности». И самое интересное здесь даже не сама корреляция, а предполагаемый механизм. Главным посредником оказалась подозрительная ревность: мужчина с эректильными трудностями начинал сильнее подозревать партнёршу в интересе к другим мужчинам, а уже эта ревность была связана с попытками её контролировать и снижать её самооценку. То есть претензии такого рода могут быть не просто объективной оценкой, а способом убедить женщину, что она недостаточно хороша и никому больше не нужна (и поэтому "точно никуда не уйдёт" - кристальная логика, согласитесь). Есть и ещё одна довольно показательная работа: в опросе 13 617 женщин 14,7% участниц сообщили, что мужчина обвинял их в потере собственной эрекции. Исследователи, к сожалению, не уточняли, шла ли речь в основном про внешность, поведение или сексуальные навыки, но как бы сама привычка перекладывать ответственность за собственную эрекцию на партнёршу оказалась вполне распространённой штукой. Разумеется, из этого не следует, что каждый мужчина с эректильной дисфункцией будет унижать женщину, а у каждого мужика, который критикует вашу задницу, обязательно плохо стоит - это корреляционные исследования, поэтому они не позволяют установить причинность (тревога и ревность сами по себе тоже могут ухудшать эрекцию). Но общая закономерность существует: эректильные трудности связаны с подозрительной ревностью, обесцениванием и более частыми оскорблениями партнёрши. Поэтому, дамы - когда какой-нибудь чел начинает подробно объяснять вам, что у вас неидеальный живот, слишком большая задница, целлюлит или морщины, можете не торопиться принимать его мнение за объективную экспертизу; вполне возможно, что сейчас он рассказывает намного больше о себе, чем о вас.

#чтопочитать Не забываем и про нашу постоянную (хотя сейчас скорее непостоянную) рубрику. В ней мы делимся полезными и интересными тг-каналами, начиная с меня (а вы можете продолжать в комментах). Тем более любимой телеге важна поддержка пользователей, как никогда раньше. Итак: Горе от ума — канал нейробиолога о том, что происходит у нас в мозге, когда мы влюбляемся, устаём, часами прокрастинируем в соцсетях (нет, это не дофаминовая зависимость) или в очередной раз пытаемся начать новую жизнь с понедельника. Самое полезное, что здесь объясняют, как всю эту информацию применять в обычной жизни; например, недавно там появился почти шпионский лайфхак о том, как понравиться кому угодно. Ты в порядке — канал психолога и сексолога Оксаны, которая разбирает отношения с опорой на научные данные и объясняет, почему 69% конфликтов в паре невозможно окончательно решить, но вполне возможно перестать превращать их в бесконечное поле битвы. При этом Оксана не изображает человека, у которого вся жизнь давно разложена по полочкам, и спокойно рассказывает о собственных факапах; если вам нужны рабочие инструменты и честные истории, вам сюда. Саша Суралмаша — самая сексуальная часть тела всё-таки мозг, поэтому Саша, философ по образованию (МГУ и ВШЭ), пояснит за Канта и Ницше, научит отличать Моне от Мане и расскажет про религиозные секты, искусство и культуру. А ещё довольно увлекательно наблюдать, как эта яркая блондинка успевает работать, читать лекции, обучать людей в закрытом клубе и танцевать бачату; моя интеллектуальная любимица и краш. Честное турагентство — дешёвые туры по 50 000 рублей существуют в основном в рекламе, а здесь публикуют реальные предложения для классного отпуска и рассказывают, как отдыхать круто и недорого при любом курсе. В канале каждый день появляются актуальные цены без внезапных доплат, полезные лайфхаки и отели на курортах от Турции до Мальдив; в общем, можно хотя бы заранее понять, сколько на самом деле стоят ваши планы на лето.

Нюдсуббота и знакомства! Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже). А если вы хотите познакомиться именно со мной - имейте в виду, я перекочевала в mDate. Девочкам особенно советую, для нас там просто рай из симпатичных пацанов :) Ну а если вы хотите знакомиться прямо тут - тогда по старинке добавляем к фото немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈 Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить! Погнали ⬇️

Почему менять любовь на деньги - невыгодно Любовь, межпрочим, измерима, по крайней мере, для учёных – точно. Самые интересные и важные открытия в этой области начались с исследований Гарри Харлоу, который экспериментировал над макаками-резусами довольно бесчеловечным образом. Быть точнее, он изучал развитие систем аффективных привязанностей, выясняя, как и где животные готовы менять эмоциональную связь с другой особью на еду. Он же был автором эксперимента «Природа любви», который сейчас считается жестоким и неэтичным, поэтому пересказывать его не возьмусь; расскажу только про научные выводы, которые были сделаны после работ Харлоу и дальнейшем наблюдением за людьми, включая нейробиологический анализ всех этих процессов. А выяснилось следующее. У всех живых существ есть вшитая с рождения установка, наблюдаемая с первых дней жизни: между ресурсом и эмоциональной привязанностью при прочих равных условиях они выбирают последнее. Только если животное будет умирать от голода, холода или жажды, оно будет согласно контактировать с объектом, выдающем ресурс (еду, тепло или воду соответственно), но как только базовая потребность будет хоть сколько-нибудь удовлетворена, и угроза жизни исчезнет, оно вернётся к источнику социальной близости, позитивной предсказуемости и положительных эмоций. Для учёных того времени это было прям открытие. Считалось, что, например, выражение материнской любви – атавизм, сентиментальный жест, не несущий никакого биологического и эволюционного смысла. А оказалось, что даже если силой заставлять животных делать «неправильный» с точки зрения природы выбор, у них развиваются отклонения в поведения, от неврозов и депрессивной симптоматики до агрессивного отношения к сородичам и детоубийства. Экстраполируя эти результаты на современный мир, можно сделать довольно простой вывод: решение заменить ресурсом, то бишь деньгами, эмоциональную связь и близость с человеком, сделает вас глубоко несчастным. Этот вывод я могла бы сделать и без учёных, столичная жизнь мне показывала достаточно девчонок, которые между любовью и деньгами выбирали второе. Все из них, с кем я общалась более-менее близко, сидят на антидепрессантах и транквилизаторах. Наличие домов, счетов, машин и Мальдив почему-то не сделало их счастливыми и спокойными людьми. Среди тех, кто выбирал близость, дружбу, любовь и семейные связи, а ресурс предпочитал добывать самостоятельно, счастливых людей в десятки раз больше. Казалось бы, «не в деньгах счастье» - такой простой вывод, который мы с детства слышим из каждого утюга. Жаль, что многие люди до сих пор предпочитают проверять его правдивость на своей шкуре. Поэтому, надеюсь, этот пост будет кому-то вовремя и полезен :)

Зачем нужна растяжка ...особенно диспластикам. Так что если вы здесь в том числе из-за этого синдрома - читайте внимательно. Чем старше я становлюсь (скоро, чай, 35 годиков стукнет), тем лучше понимаю, что нельзя выбрать один вид спорта и успокоиться; чем дальше в возраст, тем важнее и силовые тренировки, чтобы мышцы удерживали суставы, и аэробная нагрузка для выносливости, ну и нормальная подвижность тела. А если у вас есть дисплазия соединительной ткани, всё это становится особенно важным, потому что при гипермобильности связки хуже стабилизируют суставы и часть этой работы постоянно выполняют мышцы. Так вот, существует миф, что людям с гипермобильностью вообще нельзя заниматься растяжкой. Можно. И даже нужно, потому что слишком подвижные суставы ваще не мешают мышцам быть напряжёнными. Особенно растяжка нужна тем, кто много сидит за компьютером или проводит по несколько часов в телефоне (то есть почти всем нам) - от постоянного нахождения в одной позе мышцы деревенеют, подвижность постепенно уменьшается, портится осанка, начинает болеть шея и спина. Хотя и тем, кто регулярно занимается спортом, она нужна не меньше (впрочем, спортсмены и так про это знают и всегда растягиваются). И вот самостоятельно осваивать её, особенно с гипермобильностью, я бы крайне не рекомендовала. Скорее всего вы вообще не будете понимать, какую именно мышцу тянете, правильно ли стоит таз, куда уезжают колени и не проваливаетесь ли вы всем весом в сустав; поэтому рядом нужен профи, который будет эти вопросы контролировать. За этим делом я обратилась в WowFit, где мне подобрали очень классного специалиста по растяжке - мою тёзку, Лизу. Я сразу рассказала ей про дисплазию и попросила показать самые базовые упражнения, которые потом смогу повторять сама, чтобы размять шею и спину, растянуть мышцы ног и вообще привести в движение всё, что у меня успевает задубеть за пять каток в Доте без перерыва. Вот на видео можете посмотреть, как примерно всё это выглядело. Я крайне рекомендую вам хотя бы один раз повторить такой опыт, потому что базовые упражнения для всего тела нужно знать каждому; особенно если вы уже сто раз пытались начать заниматься, но каждый раз через месяц благополучно сливались. В общем, как раз для таких людей WowFit и подбирает персональных тренеров для онлайн-занятий. Вы заполняете анкету, рассказываете про ограничения по здоровью, выбираете направление и удобное время, после чего вам вручную находят подходящего специалиста; так что вам не придётся самостоятельно перебирать сотни анкет и пытаться понять, кто из спецов умеет работать с вашим запросов. В WowFit больше 180 тренеров по 15 направлениям и во всех часовых поясах; у каждого есть минимум три года опыта, причём отбор проходит только один кандидат из трёх. Заниматься можно дома, в зале, в парке или в отпуске, для начала нужен только интернет, а по стоимости персональные онлайн-тренировки выходят значительно дешевле занятий с тренером в зале. Я, как уже сказала, выбрала растяжку, но там есть и йога, и фитнес, и вообще всё, что вашей душе угодно. Ну и самое главное: когда в назначенное время вас уже ждёт конкретный человек, слиться становится немного сложнее. Помните, я говорила, что вместо силы воли нужно использовать метод контролируемого внешнего принуждения? Вот это как раз оно. К слову, первая тренировка абсолютно бесплатная, чтобы вы могли понять, подходит вам такой формат или нет. А по промокоду САПИЕНС к любому пакету вам подарят ещё две тренировки; промокод нужно сообщить менеджеру, он действует до 15 октября.

Всё про системные ретиноиды Давно стоило сделать большой пост на эту тему, коли я через раз повторяю о том, что трижды курсила СР. Вокруг них довольно много слухов, мифов и разных страшилок, потому что препарат-то действительно сильный и с рядом побочек (на самом деле далеко не таких страшных, как их рисуют). Но обо всём по порядку: Для начала, системные ретиноиды - это действительно единственная возможность избавиться от прыщей. Все остальные поверхностные штуки типа бензоилпероксида работают только до тех пор, пока ими пользуешься. А если вы хотите хотя бы несколько лет проходить в ремиссии, а то и всю жизнь, то СР - ваш единственный вариант. Если коротко, это гигантские дозы витамина А, которые принимают внутрь в виде таблеток или капсул. Обычно мы говорим про изотретиноин, то есть Роаккутан и всякие его аналоги типа Акнекутана. Так как акне всегда возникает из-за конфликта сальной железы и половых гормонов, то иных вариантов, кроме как воздействовать на одну из этих двух вещей, у нас просто нет. Про гормональную терапию даже заикаться не буду - это решение для отчаянных. А вот приглушить работу сальной железы вполне можно, что, собственно, и делает витамин А. Когда железы кожи продуцируют слишком много сала, клетки внутри фолликула забивают его проток, вызывая размножение Cutibacterium acnes. Иммунной системе это, разумеется, не нравится, и она начинает с ними воевать, вызывая те самые глубокие и болезненные прыщи, оставляющие после себя кратеры. Изотретиноин воздействует сразу на всю эту цепочку - то есть уменьшает сами сальные железы, сокращает количество сала и не даёт клеткам забивать фолликулы. Именно поэтому это единственный клинически эффективный способ лечения тяжёлого акне. Вот, например, можете глянуть этот метаанализ 221 рандомизированного исследования. После курса таблеток (в среднем не менее 120мг на кило веса за курс) витамина А накапливается достаточно, чтобы эффект стал устойчивый. Да, изотретиноин далеко не у всех действует всю жизнь (мне вот три курса понадобилось), но у большинства людей результат сохраняется навсегда. Теперь про главное - про знаменитые страшные побочки. В основном страшилки ходят вокруг влияния системных ретиноидов на печень. На самом деле, во время приёма печёночные ферменты и триглицериды могут повыситься, поэтому до курса и во время обязательно сдают анализы (если показатели заметно меняются, то врач может снизить дозу или даже отменить препарат). Но! по данным американской базы LiverTox, такая побочка встречается менее чем у 1% пациентов. Поэтому все рассказы про то, что на системных ретиноидах вы обязательно посадите печень, имеют очень мало общего с грамотно проведённым курсом. С депрессией та же фигня. Её много лет называли доказанным побочным эффектом, а потом собрали 25 исследований с 1,6 миллиона человек и не обнаружили у принимавших изотретиноин никакого повышенного риска. Единственное, что с вами точно будет: у вас будут очень сильно сохнуть губы, кожа и все слизистые (да, девочки, те самые тоже). Меня очень спасал обычный аптечный вазелин, который я на ночь наносила толстым слоем, а в течение дня использовала что-то полегче, типа ланолина. Ну и, разумеется, на СР ни в коем случае нельзя беременеть. Изотретиноин вызывает очень тяжёлые пороки развития эмбриона, поэтому во время курса и минимум месяц после него (а лучше полгода), беременеть категорически нельзя. Но в целом это всё. Лично я за полтора года суммарного приёма изотретиноина никаких побочек, кроме сухих губ, у себя не увидела. Как и, в общем, никто из моих знакомых с ними не сталкивался. Зато в виде результата у вас абсолютно чистая кожа, специально фотопруф прилагаю себя сегодня и в 2018. Так что, если у вас тоже есть проблемы с акне - не обязательно на лице, может быть на спине, на груди или на руках, - обязательно идите к дерматологу и требуйте с него системные ретиноиды, если по анализам у вас всё ок. А в комментариях предлагаю людям, которые их принимали, написать о реальных плюсах и минусах :)

Нюдсуббота и знакомства! Посмотрите, какие роскошные сорочку и халат подарили мне Ayris Silk 😍 Вот уж правда - одежда иногда эротичнее, чем её отсутствие! Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже). А если вы хотите познакомиться именно со мной - имейте в виду, я перекочевала в mDate. Девочкам особенно советую, для нас там просто рай из симпатичных пацанов :) Ну а если вы хотите знакомиться прямо тут - тогда по старинке добавляем к фото немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈 Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить! Погнали ⬇️

Вот за такие сообщения я особенно люблю свою работу :) Всегда приятно, когда твои рекомендации кому-то действительно пригодились. Но, признаться сразу, у этого поста есть и вполне корыстная причина: я сама теперь задумалась пойти учиться на тот же курс, и для того, чтобы получить на него хорошую скидку, по традиции предлагаю вам присоединиться. Аналитик данных - это человек, который собирает информацию о работе компании, находит в ней закономерности и помогает принимать решения на основании цифр; для этого нужно освоить Excel, SQL, BI-системы, нейросети и ещё несколько инструментов, но несколько лет изучать высшую математику для этого, слава богу, не нужно. Причём специалисты нужны буквально везде, потому что данные сейчас собирают банки, магазины, сервисы доставки, медицинские компании, маркетплейсы и вообще любой бизнес крупнее ларька с шаурмой; по данным Хабр Карьеры за сентябрь 2025 года младшие специалисты могли рассчитывать примерно на 90 тысяч рублей, а аналитики с опытом от двух лет - примерно на 220 тысяч и выше (конкретные суммы, разумеется, зависят от навыков, региона и самой компании). На курсе Аналитик данных от Эдюсон собрали 308 коротких уроков по Excel, SQL, BI и другим основным инструментам; ещё там есть 10 реальных кейсов, из которых можно собрать портфолио, отдельный блок по использованию нейросетей для анализа данных и лекции от практиков из Яндекса, Softline и Работа.ру. Учиться можно онлайн в своём темпе и без каких-либо дедлайнов (мне такое было крайне важно); личный куратор остаётся с тобой на 365 дней, а после обучения ребята помогают составить резюме и отправляют его компаниям-партнёрам, коих достаточно много. Но больше всего мне понравилась история со стажировкой в агентстве AMDG; сначала вы проходите собеседование и в любом случае получаете обратную связь, а если всё проходит успешно, можете попасть на стажировку или даже сразу в штат (то есть у вас появляется вполне реальная возможность получить первую строчку в резюме, с которой дальше искать работу будет уже сильно проще). После курса дают диплом о профессиональной переподготовке, и, внимание, если выполняются условия программы, но вы так и не смогли найти работу, Академия возвращает деньги за обучение. Сильно? Сильно. У нас, как и всегда, есть промокод САПИЕНС - по нему курс можно купить со скидкой 65%, а семидневный курс по нейросетям Эдюсон подарит бесплатно. P.S. Не знаю, как вам, а мне уже даже представить сложно, что нам готовит новый чудный год. Иметь под задницей востребованную специальность под удалёнку - абсолютный мастхэв. У кого она уже есть, тем завидую, остальным - предлагаю хотя бы попробовать.