Повозка для мозга - коучинг

А вы уверены, что то, чего вы хотите - действительно ваше? В 1950-х психолог Соломон Аш провёл один из самых известных экспериментов на конформизм. Участникам показывали линию и просили определить, какая из трёх других линий совпадает с ней по длине. Разница в длине была очевидна. Но когда человек слышал, что все окружающие дают один и тот же явно неверный ответ (остальные участники группы были подставными и специально называли ошибочный вариант), происходила необычная вещь - многие (около трети) начинали сомневаться в правильности своего выбора и давали неправильный ответ. Этот эксперимент хорошо показывает как легко мы можем терять собственную позицию или менять её, сталкиваясь с мнением большинства. Например, недавно на сессии мы обсуждали с девушкой её дальнейшую карьеру. Она была уверена, что ей нужно вернуться в найм и найти «серьёзную», статусную работу. Стали разбираться зачем… Оказалось, что финансовой необходимости в этом нет. Ей нравится то, чем она занимается сейчас, подходит свободный график и небольшой объём работы. Но рядом постоянно звучал невидимый хор мыслей и голосов: «Нужно нормально работать» «Карьера в офисе приносит хорошие деньги, но нравится не должна» «Если я выбираю то, что мне мне нравится, я не смогу на этом много зарабатывать» «Успешный человек должен иметь статус и работу в офисе» Постепенно эти чужие представления о правильной жизни начинают звучать как собственные. Здесь можно задать себе вопрос: «Если убрать ожидания и представления других людей, чего хочу именно я?» «Я действительно этого хочу или просто слишком долго слышу вокруг, что именно этого я должен хотеть?» После нескольких сессий, эта девушка всё ещё в поиске, но уже горазд лучше понимает, как можно учитывать обстоятельства её жизни и выбирать то, что подходит именно ей. На самом деле, не существует одной единственной правильной дороги и единого решения, которое закроет все наши желания и потребности. Каждому придется искать свой «рецепт счастливой и наполненной жизни», тестировать разные варианты, если он хочет создать уникальный жизненный и профессиональный путь. Как быстро вы поняли, что для вас важно, чем хотите заниматься, как хотите жить?

Прилетела в Италию к подруге детства. Вылетела в 00:30 из Москвы, потом Стамбул, из Стамбула в Рим. Сейчас села на поезд до Ливорно. Каких-нибудь 16,5 часов и я на море) Пока летела успела посмотреть часовое интервью с эндокринологом (а вы знали, что женщине в сутки нужно съедать 1 грамм жира на килограмм веса и 2 грамма белка на килограмм веса?). Начала читать книгу «Дизайн вашей жизни» (оказывается 80% людей всех возрастов не знают, что их по-настоящему интересует и это нормально). Поспала и посмотрела кусок нового «Аватара». Сейчас продолжу читать, впереди 4 часа поездки. Что обычно делаете в дороге?

А вы умеете ничего не делать? Мне бывает трудно действовать спонтанно. Сложно совсем не строить планы, хочется заранее решить, что и когда я буду делать. Спонтанность - тоже навык, который можно развивать. И если я хочу быть гибче, прочитала, что можно практиковать её через недеяние. Со стороны это звучит непонятно, но по факту недеяние - это не совсем «ничего не делать». Скорее, это на какое-то время отказаться от необходимости постоянно вмешиваться в то, что происходит вокруг: направлять себя к целям, улучшать, добиваться результата. Недеяние означает позволить событиям разворачиваться своим естественным образом. В этом акте «ничегонеделания» есть что-то очень непривычное для меня как для коуча (коучи как раз помогают начать действовать) и для нашей культуры продуктивности в целом. Мы привыкли медитировать, чтобы успокоиться. Гулять, чтобы пройти десять тысяч шагов. Отдыхать, чтобы потом лучше работать. Даже свободное время чаще превращается в очередной проект с ожидаемым результатом. Нидеяние похоже на медитацию, в которой мы ничего не пытаемся достичь. Просто присутствуем и замечаем то, что уже есть. Эта практика особенно подойдет тем, кто привык все планировать и не представляет, как это -«ничего не делать». Чтобы попробовать перенести этот принцип в обычную жизнь, выберите одно утро выходного дня и ничего заранее на него не планируйте. Проснитесь и не открывайте список дел. Не пытайтесь решить заранее, куда пойти, чем заняться и как провести время «с пользой». Посмотрите, как это утро будет разворачиваться само и чего вам захочется в следующий момент. Для человека, который привык всё планировать, это может оказаться не таким уж простым упражнением. Свободное пространство иногда вызывает много тревоги: если я ничего не делаю, то я какой? не трачу ли я время зря? Мне кажется, что такая практика полезна, чтобы немного расширить собственную гибкость и потренировать непривычный тип поведения: не только управлять происходящим, но иногда позволять ему происходить. Часто получается действовать спонтанно?

Жизнь как странствие Только что закончила читать книгу «Жизнь как странствие» юнгианского аналитика Джеймса Холлиса. Два главных вопроса, на которые стоит искать ответы внутри себя, по мнению автора, относятся к двум стадиям жизни. В первой половине жизни мы отвечаем себе на вопрос: «хватит ли у нас энергии, мужества, запасов терпения, чтобы вступить в этот мир, отвечать его требования и осознанно занять нём свое место?». Вторая половина призывает нас быть духовными и ответить на вопрос: «что вы собой представляете, помимо исполняемых вами социальных ролей? В чем заключается потребности вашей души?». По Юнгу держаться за установки первой половины жизни, значит наносить ущерб своей душе. 😶🌫️Во второй половине жизни придется искать новые смыслы и пересобирать себя, о чем свидетельствуют кризисы, с которыми большинство людей сталкивается на своем пути. Эта книга - глубокое исследование потребностей нашей души, предназначения, страхов, вызовов и того, что не проявлено, но прорывается сквозь выставленные нами заслоны. #читаю #книги

Фраза, которая помогает перестать накручивать себя В работе коуча и в своей жизни тоже я часто замечаю, как сильно мы срастаемся со своими мыслями. Что происходит дальше? Мы незаметно начинаем в них верить как в непреложную истину. «Я не справлюсь» «Меня точно осудят» «Я недостаточно хороша» «Если ошибусь - всё закончится» Когда ты воспринимаешь собственные мысли как факт, то они начинают управлять твоей жизнью. Ну а мысли, как известно, могут быть позитивными и негативными. Последних всегда больше в силу организации человеческого мозга (мозг эволюционно настроен на фиксацию на негативном опыте, чтобы он не повторился). Недавно начала учиться ACT - терапии принятия и ответственности. Мне нравится, что в ней фокус не на том, чтобы избавиться от тревоги, страха или неприятных мыслей. ❗️Скорее ACT помогает человеку начать жить той жизнью, которая для него важна, даже если внутри много сложных мыслей и чувств. ⭐️Чтобы не сливаться с мыслями, попробуйте простое упражнение, которое позволяет немного «разлепиться» с ними и посмотреть на эти идеи со стороны. В следующий раз, когда вам в голову придёт мысль: «Я не справлюсь» Попробуйте себе сказать: «Я замечаю, что у меня появилась мысль, что я не справлюсь» Или: «Сейчас мой мозг рассказывает мне историю о том, что я не справлюсь» Кажется, что разница всего в нескольких словах, но, на самом деле, происходит очень важная вещь. 📌Мы уже не сливаемся с мыслью, а можем посмотреть на неё со стороны. И тогда появляется пространство для выбора: «что для меня сейчас действительно важно сделать?» Как вам такой вариант работы со сложными мыслями?