Для начинающего психолога - ресурсы

Упражнение «Предсказатель» Развернитесь с партнером таким образом, чтобы один был «Предсказателем», а другой «Клиентом». Обратите внимание на то, что вы наблюдаете. Используйте свои чувства. 💠 Пожмите руку партнера. Что вы чувствуете при рукопожатии? 💠 Что вы можете увидеть, наблюдая тон кожи лица, мимику, цвет ногтей на руке, что можно сказать об одежде? 💠 Ощутите запах партнера. Это может занять минуту или две, прислушайтесь и поразмышляйте. Мы часто упускаем его из внимания, когда он не очевиден. Однако запах может нести какое-то сообщение и должен быть принят в расчет. 💠 Прислушайтесь. Что вы слышите у партнера: звуки тела (бурчание живота), дыхание, тон голоса 💠 Как инстинктивно вы ощущаете партнера? Что вы испытываете внутри? 💠 Представьте себя в его одежде. Как его кожа может ощущать прикосновение его одежды? 💠 Представьте себе вкус, который он может иметь во рту. Какой вкус чувствуется в первую очередь, когда вы сидите рядом с этим человеком Расскажите вашему партнеру, что вы представили о его настоящем состоянии, образе жизни, используя только информацию, полученную в упражнении. Поделитесь тем, что какие риски вы испытывали, делая это упражнение. Обучая этому упражнению на протяжении многих лет, я обнаружила, что мои стажеры-консультанты бывают поражены глубиной собранной таким образом информации. Они развивают большую уверенность в своих собственных интуитивных навыках благодаря использованию своего тонко настроенного восприятия. Автор: Кристина Листер-Форд

#Метод "двух путей". Простой способ сделать правильный выбор Каждый из нас хотя бы раз в жизни находился на серьезной жизненной развилке и не знал, в какую сторону повернуть. Порой человек терзает себя в долгих муках, чтобы понять, какой выбор будет правильным. Но на самом деле не существует правильного или ошибочного выбора. Просто каждый выбранный путь разный. Нужно лишь найти тот, который вы желали бы пройти больше всего. Действенный метод американского коуча Сэмюэла Маккри. 1. Возьмите лист бумаги и адресуйте его себе. Представьте, что вы приняли решение в пользу одного из двух (или более) вариантов мучительного выбора. Подумайте, как в таком случае изменится ваша жизнь в течение шести месяцев? Представьте и подробно напишите, как будет выглядеть ваша жизнь в этом будущем через полгода. Подробно опишите ее себе теперешнему — все положительные и отрицательные моменты. Подумайте, с кем вы будете, чем вы занимаетесь, где и как вы живете и какие перспективы имеете. Помните, что вы пишете письмо из будущего самому себе в настоящее. Когда перед вами предстанет полная картина вашей жизни, перейдите к эмоциональной части. Расскажите, как вы поживаете и что при этом чувствуете. Максимально подробно. Довольны ли вы когда-то принятым решением или вас что-то беспокоит? Поблагодарите себя за выбор в конце письма и напишите, как же серьезно он повлиял на вашу жизнь. Закончив, сложите листок и уберите подальше. 2. Возьмите второй листок. Напишите по форме точно такое же письмо, только с другим выбранным вариантом жизненного пути. Опишите все так же максимально детально. Также поблагодарите себя за сделанный выбор, сложите листок и уберите его подальше. 3. Через несколько дней достаньте оба письма и прочтите их. Что вы чувствуете при их прочтении? Оба пути для вас до сих пор равнозначны? Этот метод, безусловно, помогает сделать правильный выбор. Очень важно все это детально ЗАПИСАТЬ, и при чтении через некоторое время письма будут выглядеть действительно как от третьего лица. Так как вы со стороны увидите свои перспективы, почувствуете эмоции этого человека из будущего, то вы неосознанно поймете, какой из двух путей вас на самом деле пугает, в каком будущем вас будут одолевать сомнения и что в действительности вы желаете в глубине своей души.

Притча "Прошлое, настоящее и будущее" Три мудреца поспорили о том, что важнее для человека — его прошлое, настоящее или будущее. Один из них сказал: — Мое прошлое делает меня тем, кто я есть. Я умею то, чему я научился в прошлом. Я верю в себя, потому что мне хорошо удавались те дела, за которые я раньше брался. Мне нравятся люди, с которыми мне прежде было хорошо. Я гляжу на вас сейчас, вижу ваши улыбки и жду ваших возражений, потому что мы уже не один раз спорили, и я уже знаю, что вы не привыкли соглашаться с чем-либо без возражений. — А с этим невозможно согласиться, — сказал другой, — если бы ты был прав, человек был бы обречен, как паук, сидеть день за днем в паутине своих привычек. Человеку важней его будущее. Не важно, что я знаю и умею сейчас — я буду учиться тому, что потребуется мне в будущем. Мое представление о том, каким я хочу стать через два года, куда более реально, чем мои воспоминания о том, каким я был два года тому назад, потому что мои действия зависят сейчас не от того, каким я был, а от того, каким я собираюсь стать. Мне нравятся люди, непохожие на тех, кого я знал раньше. А разговор с вами интересен потому, что я предвкушаю здесь увлекательную борьбу и неожиданные повороты мысли. — Вы совсем упустили из виду, —- вмешался третий, — что прошлое и будущее существуют только в наших мыслях. Прошлого уже нет. Будущего еще нет. И независимо от того, вспоминаете вы о прошлом или мечтаете о будущем, действуете вы только в настоящем. Только в настоящем можно что-то менять в своей жизни — ни прошлое, ни будущее нам не подвластно. Только в настоящем можно быть счастливым: воспоминания о прошлом счастье — грустны, ожидание будущего счастья — тревожно.

Упражнение «Разрешение на заботу о себе» Цель: Дать себе внутреннее разрешение на то, чтобы понимать и удовлетворять свои потребности О том, что заботиться о себе необходимо, мало кто не слышал. И даже основные приёмы знаем - высыпаться, сбалансированно питаться, давать себе время на отдых и хобби, чаще выбираться на прогулки, но... Не делаем, даже если есть время. Потому что внутреннего разрешения на это - нет. Разрешения на то, чтобы понимать и удовлетворять свои потребности - не только физиологические Часто этого разрешения не давали нам в детстве (или родители показывали такое отношение к себе собственным примером). Пришла пора дать его себе. Выделите 15-20 минут на это упражнение. Нужна спокойная обстановка, где вас не будут отвлекать Закройте глаза, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и постарайтесь представить того, чье разрешение вам необходимо. Это может быть кто-то из близких, значимый для вас взрослый, или даже вы сами Представьте, что этот человек Сидит или стоит напротив вас, он добр и любит вас. Он говорит вам: "У тебя есть свое место в этом мире. Я принимаю твои желания и потребности. Ты имеешь право в первую очередь ия заботиться о своем благополучии, здоровье, интересах. Ты имеешь право брать столько, сколько нужно тебе.Когда тебе дают, ты можешь принять и можешь не принимать это. Я уважаю твой выбор. Вы можете изменить или дополнить текст теми словами, которые вам необходимо услышать. Это упражнение можно выполнять также в письменной форме - написав себе письмо от имени себя или другого человека.

Влияние воображения на нашу жизнь Наш мозг автоматически не видит разницы между реальностью и нашим воображением. Мы можем испытывать тревогу, идя по улице и думая, что тот, кто идет за нами, хочет нам причинить какой-то вред и успокаиваемся, когда такой человек проходит. В такие моменты мы наделяем другого человека ореолом опасности и наш мозг хочет помочь нам избежать этой опасности. Точно так же мы можем испытать вдохновение, представляя, что такой человек [наш партнер, друг…] хочет нам что-то подарить и потом разочарование, если этого не случилось. Симптом тревоги в таких ситуациях не есть чем-то плохим. Это эволюционный механизм, который помогает нам выжить и с ним бороться не нужно. Чтобы не испытывать тревогу или разочарование в других людях, важно бороться не с симптомом, а учиться управлять своим воображением. Когда мы умеем контролировать свое воображение [а не когда оно управляет нами] помогает вернуть контроль над своей жизнью и чувствовать себя счастливее. Над этим мы работаем с клиентами, которые приходят с запросами тревоги или частых разочарований.

📝 Прекрасное "ПИСЬМО СЕБЕ" Все будет хорошо. Знай, ты самая лучшая и самое драгоценное, что у меня есть. Не переживaй. Bcё вpеменно. Ты выдержишь, ты co вcем спрaвишьcя. Пpоcтo знaй этo и верь. Всевышний вcегда c тoбoй. Ты пoд Егo зaщитoй вcегдa. Беpеги cебя. Не ищи пpoблемы в cебе, не грузи себя. Пpocтo вcегда пoмни, кaкое ты oсoбенное чудo. Эта жизнь. Дa, oнa cложна. Но тaк интереснее. Oнa дaнa тебе для тoгo, чтoбы ты pаcкpылa все cвoи дары, котopые уже у тебя еcть. Ты cвеpнешь гоpы. Bеcь миp у твoиx нoг. И это не пpocтo плaменнaя pечь, пpизывaющaя к действиям, a чиcтейшaя пpaвдa. Беpеги cебя. Hе оcуждай, не критикуй. B тaкие моменты ты зaбываешь, чтo внутpи тебя — свет. Hеважнo, чтo случитcя или уже cлучилocь. Bажно, чтo творитcя у тебя внутpи. Дpужи c coбoй. Ocознaй cвoю ценноcть. Пpимиpи вcех свoиx внутренних кpитиков, прими все cвoи «недocтaтки», cвoё пpoшлoе, и иди впеpёд, пpинимaй все даpы этoй жизни, но уже в гaрмонии c coбoй. Ты вcё, что у тебя еcть. В тебе дocтaточно любви, cвета, cчacтья и вcеx благ. Они уже у тебя еcть. Bсё — в чем ты нуждaешься — этo любoвь и счаcтье. Нo прaвдa в тoм, что в тебе уже есть вcё, ты сaмa иcтoчник любви и cчаcтья. Беpеги cебя…

Рисуночная техника "Стирание  тревоги" ✏ ИНСТРУКЦИЯ КЛИЕНТУ: 1. Подготовка. Уединитесь в спокойной, безопасной обстановке. Возьмите лист А4, простой карандаш и ластик. 2. Актуализация и рисунок тревоги. Вспомните свое тревожное состояние, с чем оно связано. После того, как Вам удалось актуализировать это чувство, изобразите то, с чем данное состояние у Вас ассоциируется. Нарисуйте то, что Вас беспокоит, волнует. Это может быть абстрактный образ, а может быть и что-то конкретное. 3. Стирание. Возьмите ластик и полностью сотрите изображение. 4. Повторный рисунок и стирание. Снова нарисуйте и сотрите. Нарисованное изображение может меняться в зависимости от Ваших ощущений. 5. Многократное повторение процедуры. Проделайте эти действия 5-10 раз. Во время этого процесса наблюдайте за своими чувствами, за ощущениями в теле. ВАЖНО. Сначала тревога может усиливаться, появляться раздражение. Затем эти эмоции уходят и им на смену приходит снижение интереса к тревожащей ситуации, уменьшение включенности в нее, успокоение.

Иллюcтрaции тoгo, чтo мы чувcтвуeм, нo нe мoжeм oпиcaть

«ВЕРЕВКА» Замечательная короткометражка в тему созависимости. Можно предлагать для просмотра клиентам в рамках наглядного кинопсихообразования 🙂 И не только в теме созависимости, но и в теме драматического треугольника.