Marina Alexandrova - Healing Psychotrauma

Это не только ваш личный опыт Часто непрожитые эмоции — не только ваши. Очень большой процент наших реакций (иногда до 70–80%) может быть связан с трансгенерационной, родовой травмой. Непрожитый опыт мам, пап, бабушек, дедушек передаётся через: 💢семейные сценарии, 💢негласные запреты, родительские предписания («не злись», «не плачь», «не высовывайся»), 💢невысказанную боль, 💢непрожитый страх, стыд, вину. И тогда вы можете реагировать не на то, что происходит сейчас, а на то, что когда‑то не смогли прожить ваши предки. Почему это важно прорабатывать Непрожитые эмоции не исчезают бесследно. Они: 💢влияют на тело и органы, 💢создают психосоматические симптомы и болезни, 💢держат нервную систему в хроническом напряжении, 💢мешают строить близкие, доверительные отношения, 💢ограничивают вашу способность действовать, проявляться, выбирать. Если мы хотим жить счастливо, быть здоровыми, чувствовать себя в контакте с собой — этот материал имеет смысл расчищать. Задача терапии — не сделать вас «железобетонным» или «аморфным». Не превратить в йога, который сидит в медитации и ни на что не реагирует. Истинная цель психотерапии — вернуть вас к реальности и к здоровому, живому реагированию. После проработки травмы: ✅Вы остаётесь живым, способным чувствовать радость, злость, грусть, страх, желание. ✅Но ваши реакции становятся управляемыми, а не импульсивными. ✅Вы можете признать: «Да, я разозлилась, потому что мои границы нарушены». Или: «Да, мне страшно, и это объективно». ✅Вы перестаёте реагировать из старой боли на текущую ситуацию. ✅Вы возвращаете себе способность выбирать: как ответить, что сделать, где отступить, а где настоять на своём. Исцеление психотравмы не означает, что вы больше никогда не будете страдать, злиться или бояться. Оно означает, что: 💢ваши эмоции будут принадлежать вам, 💢ваши реакции будут соразмерны реальности, 💢ваша психика будет устойчивой, но живой, 💢вы сможете быть в контакте с собой и с миром — без постоянного внутреннего перенапряжения. Терапия не убирает эмоции. Она возвращает вам право чувствовать — и при этом оставаться в контакте с настоящим моментом, а не с незавершённым прошлым. 💓 Уже открыт набор на марафон "Предки и деньги", где вы осознаете как непрожитые травмы предков влияют на ваш успех и доход. Ссылка скрыта

Исцеление травмы — это не про вечное спокойствие Есть распространённое заблуждение: будто после проработки психотравмы человек становится постоянно спокойным и сдержанным. Некоторые клиенты приходят с нереалистичным запросом:  «Я не хочу переживать», «Хочу быть всегда в равновесии».6 Но это не про здоровье. Это про защиту. Здоровая психика — не та, которая ничего не чувствует. А та, которая адекватно реагирует на реальность. Как говорил Карл Роджерс: «Только проживая свои чувства, человек становится целостным». Что такое здоровое реагирование В норме на разные ситуации в жизни у нас возникают разные эмоции. Иногда приятные, иногда неприятные. Иногда сильные, иногда тихие. Но они соразмерны тому, что происходит здесь и сейчас. Вообще эмоция - это самый быстрый способ понять что происходит (при условии что мы испытываем аутентичные эмоции). Но если травма не проработана, реакция часто становится чрезмерной. И да, в этом случае и наш мозг приходит в замешательство, не понимая что на самом деле случилось. Катастрофа или всего лишь мелкая неприятность? Например: 🔘Небольшая критика — а внутри уже паника или ярость. Как будто на вас наехал грузовик, а не просто коллега сделал замечание. 🔘Партнёр задержался на 10 минут — а вас накрывает страхом отвержения и ненужности, как будто вас бросили навсегда. 🔘Кто‑то не ответил на сообщение — а внутри уже стыд, вина, ощущение «я никому не нужна». 🔘Обычный конфликт — а вы впадаете в полное бессилие или, наоборот, в неконтролируемую агрессию. Это не «вы слишком чувствительны и с вами что-то не так». Это непрожитый травматический материал из прошлого подтягивается в настоящее.

Расписание на эту осень: 🌱 Практикум "Жить и быть собой" уже запущен и продлится до середины ноября, можно еще присоединиться: Ссылка скрыта 🍂А впереди три бесплатных эфира: 1 и 31 октября и 24 ноября (в 14 мск) - по каждому из них будет отдельный анонс 🍁Выездной ретрит в Белокуриху 13-18 ноября - "Четыре дня к самореализации" Ссылка скрыта 🌾 Марафон "Предки и деньги" стартует с 26 ноября (как всегда действует хорошая скидка на раннее бронирование). Ссылка скрыта 👨👦 Всю осень действует социальная цена на консультации "Родитель + ребенок" Ссылка скрыта

🧘♀Однодневная випассана: тишина как терапия Классическая випассана — это 10 дней в полной тишине, без связи и внешнего шума. Глубокая практика, которая меняет изнутри. Но ведь не у каждого есть возможность уйти из мира так на долго. Лично у меня такой возможности пока еще не было. Поэтому я практикую формат однодневной (или двухдневной) мини‑випассаны: сутки в тишине, без гаджетов, без соцсетей, без новостей и чужих задач. Только вы, природа и то, что накопилось внутри, что требует внимания и переработки. 🧎♀➡️Как это выглядит на практике: 🔘Уединяетесь на сутки желательно на природе, где вас не будут трогать: дача, лес, берег реки, тихий парк. 🔘Убираете все гаджеты или оставляете их на авиарежиме. 🔘Один день вы просто молчите. Ни с кем не разговариваете, не потребляете контент. 🔘Можно добавить молитву, медитацию, йогу, ведение дневника (выгружать из себя можно и даже нужно). 🔘Если поднимаются эмоции — мягкая билатеральная стимуляция (постукивание «бабочка» из ДПДГ) помогает их проживать. Что это даёт: 🌿 Информационный детокс. Мозг перестаёт бесконечно обрабатывать чужие смыслы и переваривает накопленный опыт, чтобы проявить свои. 🌿 Снижение стресса. Исследования показывают: практика молчания снижает уровень кортизола, уменьшает тревожность и помогает нервной системе выйти из режима «бей или беги». 🌿 Ясность ума. Тишина уменьшает ментальный шум, улучшает концентрацию и способность слышать себя. 🌿 Эмоциональная регуляция. Уединение помогает не реагировать автоматически, а выбирать осознанный ответ. 🌿 Восстановление сна. Многие отмечают: после дня в тишине сон становится глубже, а пробуждение — легче. 🌿 Снижение руминации. Исследования випассаны показывают уменьшение навязчивых мыслей и депрессивных симптомов на 35% после ретритов. 🌿 Повышение самосострадания. До 40% роста принятия себя после практики молчания. Потому что вы переводите фокус внимания внутрь себя. 🌿 Творчество и инсайты. В тишине рождаются решения, которые не приходили в шумной повседневности. 🌿 Связь с природой. Прогулки в тишине активируют парасимпатическую систему — режим «отдыхай и восстанавливайся». И самое главное: это день, который вы посвящаете себе. Не продуктивности. Не достижениям. А внутренней разгрузке. Попробуйте. Хотя бы раз в полгода. Один день тишины может дать больше, чем неделя попыток «взять себя в руки» в привычном шуме.

Отдых, который меняет жизнь! 15-й алтайский фестиваль саморазвития «Путь к Граалю» 18-19 сентября🌲 Психология + тело + музыка = тотальное расслабление и наведение порядка в голове👌 🔥 Более 60 тренингов и мастер-классов по цене одного от лучших спикеров Сибири - у нас самые популярные и профессиональные психологи, телесные терапевты, предприниматели, врачи, инструкторы, мастера, актеры и музыканты! 🔥 Живые концерты, звукотерапия, гитарные круги, банные практики, творческие арт-площадки, ресурсные станции 🔥 Природа и атмосфера: сосновый бор, пригород Барнаула, парк-отель "Чайка" 🔥Подарки от спикеров и партнеров Прямо сейчас проходит Розыгрыш билетов со скидкой 50% и бесплатных подарков от спикеров: посещения консультаций и мероприятий у лучших психологов и арт-терапевтов Барнаула🧡🍁 Ссылка скрыта ↗️ Философия проекта Ссылка скрыта ↗️ Программа-расписание Ссылка скрыта 📲 Бронирование билетов на сайтах или 8-961-995-0009 (звонок, МАХ, WA, Telegram) По промокоду "Александрова" скидка 1000 рублей на билет на любом этапе бронирования😌

Витальность возвращается, когда травма перерабатывается Я — травматерапевт. И я точно знаю: жизненная сила не исчезает бесследно. Ведь это самовозобновляемый внутренний ресурс. Она блокируется в момент, когда психика не смогла прожить травмирующее событие целиком. Тогда часть энергии уходит на удержание этой боли, на контроль, на «не чувствовать», на выживание. Часто при психотравме принимается неосознанное решение: не жить, а существовать. Быть тихим, незаметным, удобным. Не проявляться, не рисковать, не чувствовать слишком сильно. Но когда мы начинаем бережно прорабатывать травму, энергия освобождается. И она возвращается иногда очень ощутимо. Клиенты описывают это по‑разному: 🔘«Как будто огонь внутри зажгли». 🔘«Энергия пошла в голову, а потом разлилась по телу». 🔘«Чувствую, как внутри светится шар». 🔘«Просто много сил. И хочется жить и действовать». Это физиология психики: когда защита больше не нужна в прежнем объёме, ресурс высвобождается и снова становится доступным для жизни. Психотерапия работает с состояниями. ✔️Апатия, депрессия, раздражение, тревога — это то, с чем люди приходят. ✔️А на выходе — спокойствие, удовлетворение, энергичность, радость жизни, интерес к новому. Именно на это направлен мой ближайший практикум «Жить и быть собой», который стартует уже в это воскресенье. Мы будем бережно освобождать заблокированную энергию, возвращать право на жизнь, на чувства, на своё тело, на свой путь. Если вы чувствуете, что внутри что‑то давно просит перемен — приходите. Это может быть тот самый момент, когда вы выбираете не просто существование, а полноценную жизнь! ЖИТЬ И БЫТЬ СОБОЙ Ссылка скрыта Начинаем 13 сентября 10 мск

И немного отзывов со вчерашнего эфира - сделала скрины чата в зуме. Замеряли что изменилось после практики. Вообще люблю ДПДГ, там все четко и конкретно - замерили по 10 бальной шкале состояние "До...", поработали и замерили что "После..." Обычно аффект значительно снижается, и возвращается ресурс (как минимум спокойствие).

Вчерашний эфир "Пробуждение жизненной энергии" был без записи, тк это была практика - групповая терапия в формате ДПДГ ( EMDR) 28 человек получили свою пользу. За 1,5 часа эфира мы успели поработать с ресурсами (внутренней опорой), чтобы стабилизироваться. Я не устаю повторять, что в травму нужно идти с ресурсом! Это база для ее проработки. Сделали также распаковку - многие увидели и осознали, что за состоянием бессилия на самом деле скрываются непрожитые эмоции. Далее мы искали первопричину - делали аффективный мост в прошлое. Чтобы ослабить действие непереработанного негативного опыта и освободить от него свое настоящее. Я рекомендовала участникам, особенно новичкам, освоить самостоятельно эту технику ДПДГ через простую и безопасную практику. Вот она, просто берите и тренируйтесь: ✔️Практика "Спокойное место" Ссылка скрыта ✔️Также на эфире я упоминала про расщепление при психотравме и формирование защит, на которые уходит много наших психических сил. Вот запись: "Стресс, психотравма и душевный раскол" Ссылка скрыта Для желающих более системно поработать с разблокировкой своих жизненных ресурсов - открыта запись на практикум ЖИТЬ И БЫТЬ СОБОЙ Ссылка скрыта

🎁🎁 Подарок! 🎁🎁 Для всех, кто участвовал в сегодняшнем эфире - особый подарок - доступ к записи Мастер Класса "Обесценивание" (бессрочно в телеграм-канале) просто напишите в комментарии свой отзыв на сегодняшний эфир практикум (3-4 абзаца) - и я пришлю вам ссылку на подарок в личном сообщении! Также напоминаю, что при регистрации на практикум "Жить и быть собой" вы получите в подарок доступ к марафону "Почему я не Я?" (где мы разбираем 12 опасных родительских предписаний) Для регистрации на практикум: Ссылка скрыта Старт уже 13 сентября Подарите себе 2 месяца глубокой проработки травм для раскрытися своей жизненной силы и потенциала!