Для начинающего психолога - ресурсы

ПРО «НЕОТПУСКАНИЕ» Вот представьте, что у вас в детстве была какая-то потребность. Огромная и безграничная, как всё детское. Например, потребность в материнской любви. Ну, или в чем угодно еще. И вам сильно не хватило. Что-то случилось – и не хватило. Такое часто бывает. Один мужчина, родившийся в 1946 году, рассказывал, что мать запирала его, трехлетнего, в коммунальной комнате на целый день, пока ходила на работу. По-другому было никак. Это к вопросу о дефицитах… Ну вот, есть у вас с детства какой-то дефицит. Вы растете и мечтаете о том, что встретите и полюбите человека, который вам его заполнит. Герой ваших мечтаний полюбит вас. Ну вот, вырастаете вы и встречаете кого-то, на первый взгляд, прекрасного. Того самого. Самого-пресамого. Чтобы душа в душу, десны в десны и так далее. Какое-то время упоенно сливаетесь, упиваетесь и летаете в эйфории. А потом… Потом кто-то из двоих насыщается первым или даже немного травится (да, в слиянии легко отравиться). Травится и отдаляется. А может, даже уходит. Что бывает, когда одному нужно чуть меньше, а другому – чуть больше? Правильно! Начинается игра в догонялки. Один отползает, другой подползает. Тогда первый отходит, другой подходит. А потом уже первый и вовсе убегает, а второй догоняет. И в самых грубых случаях первый прекращает общение, банит, удаляет, а второй преследует, ждет, не отпускает, обвиняет, страдает, хранит память и всякое такое, о чем поют в песнях по радио. Сами послушайте. Обычно уходит тот, у кого дефицит изначально был меньше, а преследует тот, у кого дефицит больше. Всё логично. Я наслушалась различных историй – от «мы созданы друг для друга» до «это она неправильно родила с другим мужчиной троих детей и еще одумается, а я их всех приму обратно и мы заживем». Ну так вот… Чтобы отпустить, надо осознать всю свою рану и весь дефицит (а он может быть огромен). Осознать, выдержать и отплакать. Возможно, что-то удастся восполнить разными способами, но часть дефицита останется и превратится в дефект, как раны превращаются в шрамы. И на месте разверзнутой раны появится того или иного вида (читай: уродства) шрам. Он не такой животрепещущий и требующий исцеления, не особо красивый, но зато не болит и не беспокоит. К нему (самое главное!) ничего не липнет. Прекращаются одинаковые болезненные истории. Уходят в прошлое космические встречи и трагические разрывы. Скукота, короче! Ну так вот… В зависимости от величины раны нужно пережить тот или иной объем горя, чтобы эта рана затянулась. И порой горевать сложнее, чем надеяться, преследовать и не отпускать, надеяться, пересобирать, пересвспоминать, перелистывать. Видеть себя изуродованным, но целым гораздо сложнее, чем кровоточить и надеяться. Пережить огромную потерю надежды – большая работа, доступная не каждому. Но только эта работа позволяет опираться на реальность и выстроить хоть что-то жизнеспособное. А жить и надеяться каждый дурак сможет. Или не дурак вовсе. Бывают же истории… Jedem das seine. — Аглая Датешидзе

Притча "Мешочек с тайной" Заметил богач в пыли у дороги мешочек. Поддел его кончиком золотой туфли и приказал управляющему: — Подними! Может, сгодится? «Тут и смотреть не на что»,— решил управляющий и бросил находку слуге. Тот сунул её в карман, а на базаре отдал первому же нищему. Крепко вцепился бедняк в нежданный подарок и чувствует: что-то под пальцами твердеет. «Не так-то прост этот кусок холста»,— подумал он, дёрнул завязки… И — о, чудо! В невзрачном мешочке отыскалась прекрасная жемчужина. На эту жемчужину в пыльном футляре очень похож христианин. Вся красота его — в сердце. Пусть кажется он малым или ненужным, но перед Богом велик. Потому что внутри, в своей душе, хранит драгоценный жемчуг веры и добродетели.

Упражнение «Лес» Цель: Классический мотив символдрамы. Работает с различными страхами и их преодолением.  Упражнение Когда вы последний раз были в лесу? А если я попрошу вас представить, что вы оказались не в реальном лесу, а придуманном вами сейчас? Что первым приходит на ум? Осмотритесь там и постарайтесь найти корягу или большой камень, за которым можно спрятаться от любой опасности. Это место должно быть где-то неподалеку от входа в лес. Вы оказываетесь рядом с этой защитой и можете понаблюдать отсюда за тем, кто сейчас выйдет из лесу. Может быть, сначала вы только услышите шаги. И вот кто-то выходит из-за деревьев и неспешно направляется в вашу сторону. Не бойтесь: он пока не видит вас. Вы надежно защищены в своем укрытии. Рассмотрите его. На кого он похож? Приходилось ли вам прежде встречать кого-то подобного? Какие чувства он у вызывает? У подножья вашего убежища лежат небольшие шарики. Это специальная еда для таких существ. Киньте один шарик в его сторону и посмотрите, что он будет делать. Заметил ли он вас? Или просто съел шарик? Попробуйте кинуть еще пару шариков и понаблюдайте за происходящим. Посмотрите: когда он ест, то становится добрее и веселее, не так ли? А теперь, кажется, он заметил вас? Но вы тут же спрятались и только слышите его шаги, которые становятся все громче. Он явно приближается к вам. Какие эмоции вы сейчас испытываете? Потянитесь и достаньте оставшиеся съедобные шарики, возьмите их в руку и будьте готовы встретить гостя. И вот он уже видит вас, но почему-то не подходит. Неужели он боится вас? Или наоборот? Бросьте один шарик в его сторону. Посмотрите, как он реагирует. А теперь раскройте ладонь и протяните руку с едой вперед. Не бойтесь, он не обидит вас, он понимает, что вы его кормите. Посмотрите, как он приблизится и возьмет с вашей руки несколько шариков. И пока он их ест, вы можете рассматривать его достаточно близко. Даже можете протянуть руку и погладить его. Попробуйте сделать это. Какой он на ощупь? Как реагирует на ваше прикосновение? Попробуйте повторить это еще раз. Скормите ему оставшуюся еду. А теперь, может быть, вы поиграете с ним? Подружитесь с ним, покажите, что хорошо к нему расположены. Может быть, вы побегаете по поляне или покувыркаетесь, может быть, половите бабочек? Или даже спуститесь к реке и искупаетесь, брызгаясь и ныряя, как дети? Почувствуйте друга в этом существе и покажите ему, что вы для него не опасны. И когда почувствуете, что вам хорошо и приятно с новым другом, вы можете обнять его и попрощаться, желая ему самого наилучшего. Попрощавшись, сделайте глубокий вдох и на выдохе вернитесь в «здесь и сейчас» Противопоказания к выполнению данной техники без консультации врача: Имеющийся диагноз шизофрении, бредового расстройства, шизотипического расстройства, галлюцинаций, паранойи. ОКР. Возраст до 16-ти и более 60-ти лет. Тяжелая соматическая отягощённость: выраженная эндокринная патология, онкология, заболевания крови, сердца, печени, почек в стадии декомпенсации, острые инфекционные заболевания, генетические заболевания, тяжелые последствия инсультов, ЧМТ, олигофрении и старческие деменции, склонность к суицидам, длительный опыт употребления наркотических веществ, употребление наркотических веществ в настоящее время, хроническое употребление гормональных, иммунных препаратов, недавняя химиотерапия, длительная антибиотикотерапия. Температура тела выше 36,6 градусов Источник: Анастасия Колендо-Смирнова "ЗамкнутаЯ, или Психологические техники, чтобы не сойти с ума наедине с собой и/или другими"

Ресурсные методы работы с кризисными состояниями В консультировании можно выделить 4 группы методов работы с кризисными состояниями: диагностические; ресурсные; коррекционные; смысловые. К ресурсным методам работы можно отнести, например, такие: составление списка безопасных людей, ресурсных мест, упражнения «Мой портрет в лучах солнца», «Команда помощников», «Карта ресурсов». Метод "Список безопасных людей" При работе над списком безопасных людей клиенту можно предложить составить список безопасных людей из 5-7 человек. При затруднении для поиска таких людей нужно прописать имена тех, с кем приятно общаться и постараться выбрать из их числа безопасных. Наличие таких людей в ближайшем окружении придает устойчивости и приносит спокойствие. Звонок в присутствии психолога 2-3 человек из этого списка с просьбой-разрешением обратиться к ним за помощью в любое время суток и утвердительный ответ «да» в трубке вселяет в человека уверенность, воодушевляет и придает силы. Метод "Список ресурсных мест" Места силы или ресурсные места (аллея в парке, любимая беседка, фонтан, домик в деревне, родительский дом, охотничий домик и пр.) – это те места, куда человек может уехать с тем, чтобы восстановить душевное равновесие и осмыслить происходящее. Длительные прогулки, не короче 45 минут, в местах силы, способствуют освобождению от негативных переживаний, снижают напряжение. Метод «Мой портрет в лучах солнца» Клиент рисует на листе солнце, вписывая в него свое имя, и подписывая над каждым лучом свои сильные стороны. Метод «Команда помощников» К упражнению «Команда помощников» можно прибегать тогда, когда клиент выражает сомнение, бессилие в какой-то жизненной ситуации, неуверенность в своих силах, с тем чтобы решить какой-то вопрос. Можно поинтересоваться у клиента о тех людях, которые легко бы справились с описанной им ситуацией и попросить отыскать или придумать 2-4 таких людей. Это может быть человек из другой эпохи, другого социального статуса, киногерой… При возникновении сложной ситуации помощников можно «привлечь» к ее разрешению, смоделировав в безопасном месте кабинета психолога сложную ситуацию и усилив позицию клиента внутренними помощниками. Например, для подготовки к выступлению перед аудиторией (при проведении переговоров, во время собеседования при трудоустройстве) такой командой помощников может стать образ Цицерона, который о время выступления мысленно может находиться справа от клиента и вдохновлять его в мастерстве ораторства; образ ***, как авторитетного специалиста в специализированной сфере деятельности, связанной с тематикой выступления, можно поместить слева; образ Ф.Раневской, сочетающий в себе образ остроумия, артистизма и проницательности, сзади и др. Метод «Карта ресурсов» – поиск ресурсов и опор в прошлом. Вспомните 10 (20-50) самых приятных событий в жизни, которые оставили самые яркие впечатления, и запиши их на листе бумаги. Изобразите карандашами или красками их на большом листе ватмана, поместив себя в центре, а события в произвольном порядке вокруг себя в виде пиктограмм. Посмотрите на картинку и расскажите об этих событиях, как они повлияли на вас (этап обсуждения)? Найдите предметы, которые будут ассоциироваться с этими событиями (предметы могут быть любыми). Что нового появилось у вас благодаря этому опыту? Что вы приобрели благодаря пережитому опыту?. Прикосновение к предметам будут рождать приятные ассоциации и воспоминания, какие-то из них можно носить с собой. Автор - Мирцало Автор

Упражнение «Растворение обиды» (Луиза Хей) Цель: проработать обиду Сядьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь. Представьте, что вы в затемненном зале театра и перед вами небольшая сцена. Поставьте на сцену человека, которого вам надо простить; человека, которого вы больше всего на свете ненавидите. Этот человек может быть живым или уже умершим, а ваша ненависть может быть как в прошлом, так и в настоящем. Когда вы ясно увидите его, представьте, что с ним происходит что-то хорошее – то, что для этого человека имеет большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым. Задержите этот образ в голове на несколько минут. Затем, когда человек, которого вы хотите простить, покинет сцену, поставьте туда себя. Представьте, что с вами происходит только хорошее. Представьте себя счастливым, улыбающимся. И знайте, что во Вселенной достаточно добра для всех нас. Мы сами оцениваем ситуацию как обидную или безобидную. Только мы придаем всему значение. Мир образуется из нашего восприятия, а не из каких-то внешних факторов. Это упражнение растворяет темные облака накопленной обиды. Некоторым оно покажется очень трудным. Каждый раз, делая его, можно рисовать в воображении разных людей. Повторяйте это упражнение один раз в день в течение месяца и увидите, насколько вам станет легче жить. Джон Грей в своей книге «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» предлагает такую технику прощения: Если вам трудно простить кого-либо, представьте себя на месте этого человека и напишите от его имени письмо в свой адрес. Вы будете поражены, насколько быстро у вас проявится способность прощать. Прощение обиды описывает в своей книге доктор Синельников[12]. Он говорит о том, что нужно послать обидчику или тому, кого вы обидели, мысленный подарок от всего сердца. Сначала подумайте, чего бы хотел этот человек, а потом мысленно вручите ему это. При этом важно «увидеть», как человек рад вашему подарку… Можно сделать для обидчика что-нибудь хорошее в реальности: скажите комплимент, окажите помощь не потому, что он это заслужил, а просто… без причины. Когда уходит обида, внутри нас освобождается место… Для чего? Не знаю, каждый сам решает, для чего именно. Мне хочется верить, что для чуда. Кто же первым должен прощать, и как понять, что время прощения пришло? Как я пойму, что у меня уже достаточно знаний и душевной мудрости, чтобы прощать?

Приветствую, дорогие коллеги!🌺На озоне распродажа. Озон запустил огромные летние скидки! Успевайте купить книги! О первом издании книги начинающего психолога можно почитать по второй ссылке. Теперь о немного о втором издании🤩 Я долгие годы копила техники для работы со своими клиентами и решила их опубликовать. Вторая часть настольная книга психолога, состоит также из техник, упражнений, медитаций это незаменимый путеводитель начинающих и практикующих психологов.  🤩Для тех кто со мной ещё не знаком - я практикующий клинический психолог и супервизор Жаворонкова Виктория Игоревна. 👍Вам теперь не нужно тратить много времени на подготовку к консультациям, у вас есть все, что может понадобиться. Быстрая помощь своему клиенту это искусство.Иногда консультации с клиентом превращаются в целое путешествие👄 по его жизни, теперь у вас есть незаменимые помощники — это мои книги🍁, в которых вы найдете множество техник и упражнений🤩.   🤩Книга предназначена для врачей-психотерапевтов, клинических психологов и психологов консультантов, социальных работников, студентов психологических факультетов🤩. Эта книга собрала в себе техники ГЛУБИННОЙ ТЕРАПИИ ✅Работа с внутренним ребенком, родителем и взрослым ✅Внутренний критик ✅Работа с субличностями ✅Работа с фигурой матери и отца ✅Сепарация ✅Созависимость ✅Выбор и принятие решения ✅Работа с безопасностью и доверием к миру ✅ПТСР ✅Зависимое поведение ✅Выгорание ✅Гиперконтроль, ипохондрия и страх смерти ✅Психосоматика ✅Панические атаки ✅Работа с прокрастинацией, ленью и мотивацией ✅Работа с критикой и зависимостью от чужого мнения ✅Кризисы, конфликты в отношениях и построение здоровых отношений ✅Работа с чувствами: ✅ Обида ✅ Стыд ✅ Ревность ✅ Грусть и печаль ✅ Одиночество ✅ Аутоагрессия Ссылка на покупку 2 части Ссылка скрыта ❗️Тираж 2 части ограничен. 1 часть книги можно купить на ОЗОН Ссылка скрыта

Простая, но действенная методика по работе со страхом "Парадоксальная интенция" от известного психотерапевта Виктора Франкла. В чем суть методики? Человеку предлагается не избегать свой страх, а изо всех сил стремиться к нему и возжелать то, чего он больше всего боится (объект, действие, ситуация). При этом такая противоречивая попытка должна быть сформулирована по возможности в юмористической форме. Как пишет сам Франкл: Страх часто порождает болезнь. Как это происходит? Однажды у вас возникает какой-то безобидный симптом, например, боязнь высоты. Симптом вскоре исчезает, но с тех пор вы начинаете со страхом ожидать повторного появления этого симптома. Из-за страха симптом усиливается, а это вселяет в вас еще больший страх. Так вы попадаете в порочный круг. В таких случаях может быть эффективен метод парадоксальной интенции. Его цель — изменить не симптом, а ваше отношение к симптому. Парадоксальная она потому, что ваша задача — хотя бы на долю секунды захотеть, чтобы с вами произошло именно то, чего вы так боитесь. Благодаря этому можно нейтрализовать страх, вызванный предчувствием опасности. Нередко этого бывает достаточно, чтобы избавиться от симптома. Давайте разберёмся на примерах, как работает страх и как помогает "Пародаксальная интенция": Пример 1: Человек боится ездить в метро. Он верит, что там ему станет плохо, он потеряет сознание и упадет в вагоне. Каждый раз, когда он приближается к метро, мозг получает сигнал об опасности, возникает тревога. В результате он на метро не ездит, или теряет сознание (самосбывающееся пророчество), или ездит в метро, чувствуя сильную тревогу и ожидая потерю сознания. Решение: Задача — спуститься в метро и всем показать мастер-класс по потере сознания. Но так, чтобы это было прям от души, с эффектом, комично. Чтобы все вокруг непременно запомнили и заценили это зрелище. При этом потеря сознания должна прийти не откуда-то извне, а исходить из личности самого человека, стать его намерением. В этом случае человек не избегает потери сознания, а значит цепочка опасности и тревоги не запускается. Он пытается вызвать потерю сознания вновь и вновь, но у него ничего не выходит. Таким образом формируется новая ассоциация: метро — это безопасно. Пример 2: Человек боится выступать с докладом со сцены на конференции, так как может начать заикаться, сильно потеть, забыть все слова и быть в итоге высмеянным. Избегая всего этого, он начинает давить на себя, усиленно контролировать свою речь, волноваться и заикаться.  Решение: Задача человеку — рассказать свой доклад специально заикаясь как можно сильнее, допуская все возможные речевые ошибки с целью рассмешить слушателей. А еще хорошенько напрячься и показать всем, как здорово он умеет потеть. Такой подход поможет снять давление (потеть и заикаться нельзя), дать чувство легкости. С этим чувством хорошее выступление может случиться само собой. Он выступает и видит, что ничего страшного не происходит. Так формируется новая ассоциация: выступать — это нестрашно. Парадоксальная интенция помогает снять напряжение, разрушить негативные установки, обрести позитивный опыт и внутреннюю целостность. Эту технику может применять любой человек, но учитывая свои индивидуальные особенности.

Посмотрите, что нашли. В этой короткометражке много смыслов, однако четко прослеживается метафора травмы. Как сложно встретиться с ней лицом к лицу, как она давит, как не отпускает. И когда это все-таки происходит, наступает рассвет☀

«Всё, что раздражает в других, может вести к пониманию себя» К.Г.Юнг Нравится мне эта фраза Юнга. Если уж по Юнгу, то раздражение-оно из Тени. Из сферы бессознательного. Персона-это наш социальный образ себя. А в Тени как раз и находится то, что мы вытеснили, что не укладывается с нашим представлением о себе. Простой пример из детства как формируется наша Тень. Ребёнок - живой и активный, постоянно требует внимания к себе. Мама отмахивается: «Сиди тихо!», «Успокойся!» «Угомонись!». И ребёнок делает вывод: «Быть активным-плохо. Когда я активный-я плохой». И так год за годом. Рождается чувство вины и вот такое вполне невинное и полезное для жизни качество подавляется. Потом во взрослой жизни его непонятно почему могут раздражать «живчики». Вот такой вот привет из детства. Так вот раздражение - оно не рождается на пустом месте. Это наша реакция на то, что мы себе запретили, отвергли, предали анафеме и упрятали на «дно колодца». Через раздражение проявляются наши подавляемые чувства. Разные: злость, вина, обида, неуверенность в себе. Эмоция раздражения шлёт сигнал нашему сознанию, расшифровав который, мы можем ближе познакомиться с собой. Со всеми своими частями личности. Стать более цельными, целостными. Люди - зеркала друг друга. Присмотритесь к тому человеку внимательнее, который вызвал в вас раздражение и вы увидите искажённый образ себя. И, знаете, вот это признание своей теневой части, оно удивительным образом гармонизирует. Снимает напряжение. Принимая в себе что-то, мы учимся и в других принимать это.