Psychology for survivors - advice

Как перестать жить в вечном «а вдруг»? А вдруг меня бросят? А вдруг отвернут? А вдруг изменят? А вдруг предадут? Ну и всё в этом духе. 🕊️ Возьмите ситуацию, которая вас пугает: кто-то вас оставляет, кто-то предаёт, кто-то изменяет. И смоделируйте её в деталях. Напишите, что конкретно произойдёт, какой самый худший исход. 🕊️ Затем распишите, что вы будете делать, если это действительно произойдёт. Как будете себя поддерживать, как реагировать, какие шаги предпринимать. Чем детальнее, тем лучше. Прочитайте это 50 раз. Сначала будет жутко, а потом мысли теряют этот ужас. Потому что когда вы видите всё на бумаге, это уже не какая‑то страшная туманная угроза, а конкретный сценарий. И вы начинаете понимать — а, ну так я реально могу с этим справиться. Да, будет больно, да, неприятно, но я выживу и смогу справится, от эмоций еще никто не умирал. 🤩Важно понимать: длительность и интенсивность вашей тревоги зависит от ваших мыслей. Поэтому в какой-то степени вы можете это контролировать. И особенно можете контролировать своё поведение при этом. 🤩 Также признаём факт: да, вас могут оставить, могут предать, могут изменить. И это не конец света, это жизнь. Случиться может разное, никто не обязан быть с вами до конца своей жизни. Гарантий нет Когда вы научитесь принимать этот факт, всё остальное станет проще. Люди перестанут быть источником ужаса, а жизнь станет легче

Полюби себя — и мир полюбит тебя Ну самый масштабный обман, если честно. 🤩Давайте просто на секунду включим наблюдательность и посмотрим вокруг. Кто у нас в реальности больше нравится людям: человек с чёткими границами, который себя уважает, не терпит лишнего и спокойно говорит «нет» — или удобный человек, который всех понимает, всё прощает и лишний раз не отсвечивает? Ответ довольно очевидный. Страдать, терпеть, быть хорошим человеком, который всем помогает и никому не мешает — социально куда безопаснее. Такой человек удобный, предсказуемый и его легко использовать. А теперь представьте, что этот человек вдруг начинает себя ценить. Перестаёт тянуть чужие проблемы, где-то отказывает, где-то прямо говорит: «Мне так не подходит». Очень быстро оказывается, что это многим не нравится. Люди говорят: «Я хочу полюбить себя, хочу выстроить личные границы». И тут возникает простой вопрос — зачем? Что вы рассчитываете получить на выходе? Обычно задействована одна и та же логика: вот я начну нормально к себе относиться — и окружающие тоже начнут меня любить и уважать. И по сути это та же старая идея: если я стану правильной и хорошей, меня наконец-то полюбят. Просто теперь она завернута в другую упаковку. Поэтому некоторые годами ходят по кругу и не понимают, почему ничего не меняется. А получается, что ожидание и реальность там вообще не совпадают. В реальной жизни, когда человек действительно начинает себя ценить и выстраивать границы, часто происходит довольно неприятная вещь. От него начинает отваливаться половина окружения. Иногда больше. Потому что раньше вы были удобны. А теперь — нет. 🤩 У этой истории есть цена и это нормальный этап. Пока вы перестраиваете свою жизнь, пока меняете привычную роль удобного человека, старые связи могут не выдерживать. Со временем рядом появляются другие люди. С похожими ценностями, похожим отношением к границам и ответственности за себя. Но до этого момента действительно может быть пустовато. Поэтому если говорить совсем честно, цена любви к себе будет звучит так: вас перестанет любить часть людей. Особенно те, кому вы раньше были очень удобны.

Самый дешёвый способ немного улучшить своё состояние Сейчас скажу вещь, которая стоит ровно ноль рублей. Но почему-то люди её игнорируют годами. 🕊️ Речь про то, как вы разговариваете с собой в своей голове. Вспомните любой момент, когда вам было максимально паршиво. Может, вы прямо сейчас в таком состоянии. Обычно что происходит? Человек сидит и начинает копаться: 🤩 Что со мной не так? 🤩 Почему опять всё через жопу? 🤩 Как я вообще умудряюсь так тупить? Остановитесь на секунду и просто послушайте, как вы в такие моменты с собой разговариваете. Часто там не разбор ситуации. Там полноценный разнос себя. Вы начинаете себя стыдить, давить, обзывать, в целом разговариваете с собой так, как иногда даже с врагами не разговаривают. 🤩И дальше вопрос максимально простой. Если вы сами себе регулярно рассказываете, что вы тупая, всё делаете неправильно, опять накосячили и вообще с вами что-то не так — как вы думаете, какое у вас будет состояние? Спокойное, устойчивое, уверенное? Понятно, что нет. 📌 Есть ещё одна важная штука. Мозг любит проверять гипотезы. Это его базовый принцип работы. Если вы регулярно проговариваете про себя: «я чмо», я ничего не могу», «я опять поступила как идиотка», мозг начинает искать подтверждения. Любая ошибка туда отлично ложится. Любая неловкая ситуация тоже. И картинка в голове постепенно становится всё более убедительной: «Вот! Я же говорила, что я тупая» Вы ждёте от себя поведения уверенного, спокойного, адекватного взрослого, хотя перед этим сами себе час объяснял, какое вы ничтожество. 🤩Поэтому одна из самых простых вещей, которую можно сделать для своего состояния — поменять этот диалог. Когда вам плохо, можно находиться в этом состоянии и при этом не добивать себя сверху. Это, кстати, и есть способность выдерживать свои эмоции. То есть вам хреново, но вы не добавляете ещё слой стыда, унижения и самообвинений. 🤩 Окей, сейчас тяжело. 🤩 Да, я накосячила. Бывает. 🤩 Давай подумаем, что делать дальше. Если кому-то сейчас в голову пришёл вопрос «а как это вообще сделать?» — нормальный вопрос. Самый простой вариант — буквально прописать себе это, прям текстом — что вы будете говорить себе в такие моменты Можно прописать в заметки, можно на листочке. Поставить напоминание, сделать заставку на телефоне, прилепить стикер на ноутбук — что угодно. Смысл один: когда вы в следующий раз ловите себя на паршивом состоянии, вы останавливаетесь и начинаете разговаривать с собой иначе.

🩷 С 8 марта, девочки 🩷 Вы все разные и это КРУТО. Помните, что можно быть умной, целеустремлённой, независимой и при этом позволять себе лениться, смеяться с мемов на диване и кайфовать. Не ждите чужого одобрения, не оправдывайтесь за свои желания и цели. Делайте то, что двигает вас вперёд, даже если это странно для других. Пусть думают, что вы сумасшедшая. Главное — это работает для вас, а не для кого-то ещё. 🤩Вы всегда имеете право на свой голос 🤩Имеете право занимать пространство 🤩Имеете право на свои собственные решения и желания С праздником! 😍

#мемный_срыв Сегодня суббота, а значит время для мемов Лайкайте, пересылайте друзьям и, конечно же, скидывайте в комментариях свои мемы🕊️ Всем приятных смехуечков 🤡

Причина ваших обид «Я вот ему/ей/им столько отдаю... а мне в ответ почти ничего. Вот же мразь(и), как так можно?» Если в вашей голове крутятся подобные мысли, подумайте вот над чем. 🤩 Возможно, по какой-то причине — пока неизвестной — вы уходите в огромный минус. Вы отдаёте кому-то что-то не из избытка, а себе в ущерб. В этом случае обида — это сигнал о нарушении вашего внутреннего контракта. У вас, скорее всего, не хватает ресурсов, чтобы делать то, что делаете, но вы продолжаете. И обижаетесь, когда люди не делают для вас то же самое. По сути, обида — это сравнение: сколько я отдаю, сколько получаю взамен. Если там большой минус — вы уходите в боль, печаль, тоску: «Как же так? Все конченые, никто меня не ценит!» Понимаете? И последствия — это везде. В дружбе, в отношениях, с родственниками. 🤩Самое важное, что нужно понять: обида почти никогда не про другого человека. Она про то, что вы чересчур много терпите, чересчур много отдаёте. Проблема в том, что вы продолжаете это делать. И вот тут возникает затяжная, длительная обида — потому что вы всё время вкладываете, вкладываете и вкладываете. 🕊️А вы задайте себе вопрос, ради чего вы из кожи вон лезете, когда у вас нет таких ресурсов?

Самая выигрышная стратегия по общению с токсичными людьми Есть тонны гайдов: что отвечать, как отвечать, как себя держать. Но многие из них базируются на единой важной вещи. И если вы усоите эту вещь, начнете применять, то и жить вам станет чуть легче) 🕊️То самое ядро — это не включаться в диалог. Токсичные люди будут пытаться вывести вас на эмоции всеми силами. И знаете что? Если вы не включаетесь, это лучшее, что вы можете сделать для своей психики. И для того, чтобы их стратегия по выводу вас на эмоции просто не сработала. 🤩Никогда не оправдывайтесь, не пытайтесь объяснить все детали. Чем больше вы говорите, тем больше у них возможностей зацепиться. — Да нет, я не так поняла. — Ну это не совсем так. — Извини, я просто… Каждое такое слово — новый рычаг, чтобы вас задавить, поиграть на ваших чувствах. Поэтому если вы вынуждены продолжать этот диалог, то используйте по возможности простые ответы «да/нет» Вот и вся магия 💗

Вы до сих пор не нашли себя? Вот 3 распространенные причины этого Сидите и ждёте, когда щёлкнет и станет понятно, кем быть, чтобы сразу навсегда и без сомнений? Сейчас быстро расскажу, почему очень часто людям бывает сложно найти свое признаний, работу мечты. 🕊️ Первая причина — нереалистичные требования к себе (бывает, что и с уклоном в нарциссические черты) Если вы хотите абсолютно всегда и везде быть сразу крутой, заметной и особенной — это про вас Начать блог? А вдруг никто не подпишется. Пойти учиться новой профессии? А вдруг окажусь самой тупой на курсе. Выйти на новую работу? А вдруг выяснится, что я не гений. И ваш мозг решает, что лучше вообще не начинать. Идеальный образ целее будет». В итоге вы годами ищете себя, но по факту просто не выдерживаете быть обычным человеком, который пробует, косячит и может быть неидеальным. 🤩Особенно это распространенно среди молодого поколения. Соцсети создали иллюзию, что если ты не сразу успешный, не уверенный, не с результатами — значит, ты какой-то не такой. 🕊️Вторая причина — розовые фантазии о работе. У многих висит на ушах лапша из серии: «Найди дело по любви — и ни дня не будешь работать». Но работа — это не только вдохновение. Это еще и ответственность, усталость, рутина, скучные задачи и иногда начальник, который бесит. И когда вы начинаете что-то пробовать и сталкиваетесь с дискомфортом, то ошибочно делаете вывод: «Это не моё. Моё должно приносить только кайф». Нет. Любое «моё» включает в себя в том числе кусок, где тяжело, сложно и местами хочется всё послать. Просто в любимом деле вам чуть легче справляться с этими трудностями, нежели на ненавистной работе. Но трудности никогда не исключены совсем. А если вы убегаете при первых неприятных ощущениях — вы не ищете призвание. Вы избегаете напряжения. 🕊️И третья — возможно, вы просто ещё не взяли на себя полную ответственность за свою жизнь. Это когда хочется интересной, денежной, статусной деятельности здесь и сейчас — но без долгого обучения, без скучных этапов, без работы ради опыта. Некоторые до последнего отказываются идти на обычную работу (Мол «я же для большего») И параллельно крутятся в сомнительных темках или ждут удачного случая. Другие просто откладывают: «Сейчас не время. Вот чуть позже я начну по-настоящему». И это «чуть позже» длится годами.

Как снизить тревогу перед важным событием? Что-то ещё не случилось, а вы уже морально похоронили себя — знакомое многим. Экзамен через три дня — а внутри ощущение, будто уже отчислили, родители разочаровались, жизнь сломана. Хотя по факту ничего ещё не произошло. 🤩 Тревога — это страх неизвестности. Мозг не знает, что точно произойдет и начинает сам дописывать сценарий. ✅ А ваша задача — все эти сочинения вывести наружу 💗 Давайте на живом примере. Вот, скоро у вас экзамен. Мысли скачут, живот скручивает от волнения и все в таком стиле. Сядьте и спросите себя нормально: что самое худшее может произойти? Скорее всего будет такой вариант — не сдадите. Окей. И что? Потом пересдача. А если опять не сдадите? Вот после этого с большой вероятностью начнет рисоваться в голове катастрофа: «Меня отчислят, мне будет стыдно. Моя семья разочаруется во мне и перестанет общаться. Я ничего не добьюсь в жизни» 📌 И вот здесь важно остановиться и спросить себя: какова реальная вероятность, что один несданный экзамен мгновенно уничтожит вашу жизнь? Что вас сразу выкинут из университета, от вас отвернётся семья, вы останетесь без денег и будете драматично погибать под мостом? После этого осознания страшилка должна стать для вас обычной жизненной ситуацией. Неприятной, дискомфортной — это все да. 🤩 Но поправимой и вы с ней сможете справиться.